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健康的なダイエット成功にはトレーニングが必須!!効果的なトレーニング方法

2019/10/04

皆さま、こんにちわ!

地下鉄東山線新栄駅から徒歩4分『心と身体のバランス、それが健康で幸福な人生の基本』ダイエット⁺サロンemi-life うめちゃんこと榎本喜巴ですsmiley

いつもダイエットを通して、健康的な身体と習慣をつくるスタジオemi-lifeのブログをお読みいただき、ありがとうございます。

 

今回は
「健康的なダイエット成功にはトレーニングが必須!!効果的なトレーニング方法」

 

トレーニング正しくできていると自信を持って言えますか?

トレーニング後の食事はどうですか?

 

健康的なダイエットの成功には、トレーニングが不可欠!!

でも、トレーニングは少しのことで効果が変わってきてしまいます。

効果的にトレーニングするために、気を付けたいことを書きたいと思いますwink

 

★トレーニングのフォームが間違っている

1.トレーニング効果が下がり、逆効果になるかも

筋力トレーニングをする上で、何を重視していますか?
回数ですか?フォームですか?

 

筋力トレーニングは、フォーム次第で効果が全然変わってしまうのですsurprise

 

例えば、勢いでやってしまうと、反動でほとんど筋肉が使えてなかったり・・・
また、脚を細くしたいと内ももやもも裏のトレーニングをしても、フォームが違うと、違うところの筋肉を使ってしまい、逆に脚が太くなってしまったり・・・

 

せっかく頑張ってトレーニングしても、欲しい成果が得られませんcrying

 

2.身体への負担増で、ケガのリスクも高まる

お腹を凹ませたいと「腹筋」をやって、腰を痛めてしまったり・・・
「スクワット」で、膝が痛くなってしまった経験はありませんか?

 

間違ったフォームは、欲しい成果が得られないばかりか、歪みを増強させ、身体への負担が多くなり、痛み・ケガに繋がることもあります。

 

元々、ターゲットとしている筋肉が上手く働かないのには”わけ”がありますenlightened

 

私はトレーナーになり始め頃、「もも上げ」をして、股関節を痛めてしまった経験がありますcrying

元々、トレーナーになる前、私は全く運動をしていませんでしたno

そして、姿勢もひどい反り腰で、太もももパンパンに張っていました。
体幹の力はなく、股関節の筋肉がアンバランス(強い筋肉と弱い筋肉がある状態)だったんです。

 

本来、太ももを上げる時は、「大腿四頭筋」という太ももの表側にある筋肉と、「腸腰筋」という内側にある筋肉が共同して働いているのですが、私は「大腿四頭筋」の方が強く、「腸腰筋」はあまり働いていない状態でしたindecision

 

「もも上げ」というトレーニングの目的は、「腸腰筋」を鍛えること!!

 

でも、そんなアンバランス歪んだ身体の私は、正しいフォームでできるわけもなく・・・

間違ったフォームで「もも上げ」をし続けていたので・・・
「大腿四頭筋」ばかり鍛えられ、「腸腰筋」はさらに働かなくなり、アンバランスが強化され、股関節が痛く、太ももを高く上げられなくなってしまったのですcrying

 

今は治ってますが、間違ったフォームでトレーニングをすると、大変なことになってしまいます!!

 

トレーニングは量より質!フォームが大事!!

 

★毎日トレーニングしているのに、効果が実感できない

筋力トレーニングをすると、筋肉を構成している筋原線維というものが傷つきます。
そして、休憩してるときに修復されて前より強くなりますwink

これを「超回復」といいますenlightened

このタイミングにトレーニングをしていくと、効率よく筋肉を鍛えることができますyes

 

もし、毎日トレーニングをしてやり過ぎてしまうと、回復が間に合わず、筋原線維に傷ばかりつけることになってしまい、逆に筋肉をへらすことになってしまうのですcrying

このやり過ぎてしまっている状態を「オーバーワーク」といいますno

 

オーバーワークを予防するには・・・

・バランスよくトレーニングをする。

・しっかり休む。

・身体のサインに敏感になる。

 

【こんな症状が出たら要注意!!「オーバーワーク」かも!?】

・筋力が前より落ちた

・筋肉痛が長引く

・疲れが取れない、身体がだるい

・よく眠れない

 

もし、毎日トレーニングしたい場合は、部位を変えてやるようにしましょうwink

 

★トレーニングの負荷が弱すぎる

「何回やっても楽々できる」こんなトレーニングをやっていませんか?

 

軽すぎる負荷のトレーニングは、何回やっても、効果的に筋肉に刺激を与えることはできませんno

 

「キツイ・・・もう無理・・・」というところから、数回頑張ることがとっても大切!

トレーニングの効果を得ようと思うのならば、最低でも日常生活より強い負荷が必要ですよwink

 

★トレーニング後の食事が間違っている

こんな風に思っている方みえませんか?

・筋力トレーニング後のお酒は最高!!

・トレーニング後にプロテインさえ飲んでいればOK!食事は気にしない!

・トレーニングしたけど、夜遅いから夜ご飯を食べるのはやめよう!

 

トレーニングをすると、筋肉が傷つき、修復する必要がありますwink
そして、筋肉を作っているのは、あなたが食べた食べ物です!!

 

だから、何を食べるのかということは、効率よく筋肉をつくるためには、とっても重要なことになります。

 

トレーニング後にお酒を飲んでしまうと、トレーニング効果は台無しcrying
アルコールは代謝の過程で、肝臓で無毒化されて、身体の外に排出されるのですが、その時に、多くのエネルギーと栄養を使ってしまうのですcrying
それによって、本来筋肉に届くはずの栄養も届かなくなってしまう可能性があるのですcrying

 

また、いくらトレーニング後にプロテインを飲んでも、普段のお食事からの栄養が不足していれば、私たちの身体はたんぱく質からできているので、当然筋肉ではなく足りないところに栄養が使われてしまいますindecision
トレーニング後にご飯を抜いてしまうのも同じですno

 

だから、しっかりとトレーニング後だけなく、日常もしっかりと栄養を摂ることが大切です!!

 

でも夜遅いと、太ってしまわないか不安になりますよね?

 

夜遅い場合でも、何を食べるのかと量さえ気を付ければ大丈夫ですwink
いつもと同じものを食べていては、太ってしまうかもしれませんcrying

 

【夜遅い場合の食事】

・炭水化物はいつもの半分に!

・たんぱく質とお野菜をしっかり! 

・腹8分目で止めよう!

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emi-lifeのダイエットは、ただ痩せるのではなく、一人一人が健康で本当にやりたいことができること、そして、その周りの方々も幸せになる事を大切に考えています。

ダイエットは、つらくてマイナスなことではなく、自分らしく輝いて生きるための入り口の一つ♪

そのためには、制限だらけの依存型のダイエットではなく、自分でコントロールする自立型のダイエットであることが重要です。

えみえみえみ会は、一度立ち止まり、自身を振り返り、自律型ダイエットをする人が増えてほしい想いで定期的に開催しています。

 

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