コロナ自粛をきっかけに見直そう♬私の不健康な生活習慣 痩せ習慣へチェンジ！！パート２～痩せ食生活＆痩せ運動習慣～
『コロナ自粛をきっかけに見直そう♬私の不健康な生活習慣 痩せ習慣へチェンジ！！パート1～痩せ生活習慣～』のつづき、今回は、痩せ食生活＆痩せ運動習慣についてです
まだ、『コロナ自粛をきっかけに見直そう♬私の不健康な生活習慣 痩せ習慣へチェンジ！！パート1～痩せ生活習慣～』をご覧になっていない方はこちらをどうぞ⇒
では、痩せ食生活＆痩せ習慣についてはじめます
★痩せ食生活
１．腹八分目
自粛生活では、活動量の減っているので、いつもと同じように食べていると、カロリーの摂りすぎになっていることもあります
満腹になるまで食べるのではなく、腹八分目で抑えることが大切です
あともう一口というところで食べるのを止めるようにしましょう！！
また、めんどくさいですが、１回１回箸をおいて、ゆっくりよく噛んで食べることをおすすめします
２．野菜を摂る
毎日料理を作るのがめんどくさくて、カップ麺とかパンだけとか簡単に済ませてしまっていることないですか？
こういう単品だけの食事ですと、糖質の摂りすぎになってしまうことが多く、それが原因で太ってしまいます
単品食べで一気に吸収され脂肪になるのを防ぐために、食物繊維が豊富な野菜・きのこ・海藻をたくさん組み合わせるようにしましょう
また、野菜などに含まれるビタミン・ミネラルは、代謝を助けてくれます
毎食、生野菜なら両手に山盛り一杯、火が通った野菜なら片手に山盛り一杯あるか確認しながら食べるようにしていきましょう
３．タンパク質をバランスよく食べる
私たちの身体はタンパク質からできています
なので、タンパク質を摂取することはとても大切なのですが、摂り方によって体に及ぼす影響が全く違って変わってしまいます💦
タンパク質はアミノ酸という物質が集まってできています
そのアミノ酸にはたくさんの種類があって、体内で合成できるものもあるのですが、その中でも９種類のアミノ酸は食べ物から摂取しなくてはいけません
９種類のアミノ酸を摂取するためには、いろんな種類の食べ物からタンパク質を摂取することが大切です
★痩せ運動習慣
１．座る時は背もたれを使わない
ソファに座っているとき、浅く腰掛け背もたれにふんぞり返ってしまっていることはないですか？
また、在宅ワークで長時間不適切な姿勢で座りっぱなしという方もいるでしょう
インナーマッスルを中心とした姿勢を保持してくれる筋肉が衰えてしまい、代謝が低下したり、ぽっこりとお腹が出てきてしまいます
ある研究調査では、「座っている時間が１日４時間未満の人たちに比べて、１１時間以上の人たちは、死亡するリスクが４０％も高まっていた」という報告もあります💦
自分自身の筋肉で、正しい姿勢が維持できることはとても大切なのです！！
お腹を締めて背筋をまっすぐに保つように心がけましょう
２．エレベーターより階段
階段を上り下りすることで、下半身の筋肉を中心に全身と多くの筋肉を使うことができます
そして、エレベーターの代わりに階段を使うことで、活動量が７倍にもなります
また、毎日たった２分間階段を上り下りするだけで、体脂肪を燃焼し、体重増加を防ぐことができるのです
積極的に階段を使うようにしましょう！！
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