コロナ自粛をきっかけに見直そう♬私の不健康な生活習慣 痩せ習慣へチェンジ！！パート1～痩せ生活習慣～
新型コロナが流行る前から、食べ過ぎ・運動不足・喫煙・飲酒・昼夜逆転など、不健康な生活習慣を「分かっているけど、止められない」「生活習慣を良くしたい、しなければと思っているけどできない」と葛藤した経験はあったのではないでしょうか？
そういう習慣化された行動を変えることは、とっても難しいもので、行動できなかったり、できても続かなかったりと失敗で終わってしまうことが多いものです
さらに新型コロナで、生活習慣は一変
一日中家の中で過ごす毎日
一日の歩数が１０００歩以上減ってしまったり、身体を動かす環境が極端に減ったことで太りやすい環境になってしまいました💦
また、いつでも食べ物が食べられる環境から、つい食べてしまいがち💦
太る条件が整ってしまった状態です
しかし、自宅でゆっくり過ごすことで、いつもよりゆとりある生活を送れている人も多いのではないでしょうか？
こうしてゆっくり自宅で過ごす時間が長い今こそチャンス！！
不健康な生活を見直して、健康で痩せ習慣にしていきましょう
★痩せ生活習慣
１．規則正しい生活習慣
生活リズムが乱れていませんか？
人間の身体には「体内時計」という機能が備わっています
この体内時計が乱れは、ホルモンバランスの崩れにもつながり、太る原因になってしまいます
まずは、１日３食規則正しく食べるようにしましょう！
特に朝食は体内時計をリセットしてくれるので、食べるようにしましょう
２．入浴をする
自粛生活で思うように外出できず、ストレスが溜まっているときに、お風呂に入ることで、副交感神経の働きが活発になり、緊張がほぐれ、リラックスすることができます
また、血流が良くなることで代謝も上がるので一石二鳥です
ぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう
３．睡眠時間の確保
睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が短いと、ホルモンバランスが乱れ、太りやすくなります
血糖値を調整し、余分な糖を脂肪にするホルモン「インスリン」の働きが低下し、必要以上に分泌されてしまうことによって、結果脂肪が増えてしまう・・・
また、食欲を抑制するホルモン「レプチン」の分泌が抑えられてしまうので、いつもよりたくさん食べれてしまう・・・
というように太る原因になってしまいます
さらに寝る前にスマートフォンなどのブルーライトを見ることで、体内時計の乱れにもつながり、睡眠の質が落ちてしまいます💦
寝る前にはスマートフォンなどのブルーライトは見ないようにし、理想７時間(最低でも５時間以上）は、睡眠時間を確保するようにしましょう
そして、早寝早起きの習慣を身につけましょう！
次回、痩せ食生活＆痩せ運動習慣について、お伝えします
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