自宅でもできるお尻トレーニング②『ヒップアブダクション』～美尻を手に入れる♬～
今回は、美尻トレーニングシリーズ第2弾！！
お尻の筋肉を鍛えるヒップアブダクションというトレーニングをご紹介します
テレビ見ながらでもＯＫ！！
お家でもできる簡単エクササイズ♪
新型コロナで運動不足な毎日にぜひとも取り入れましょう！
そして、憧れぷりんぷりんの桃尻を手に入れちゃいましょう
美尻トレーニングシリーズ第一弾はこちら⇒
★お尻の筋肉について
お尻の筋肉は、大臀筋、中殿筋、小殿筋と3つの筋肉からできています
【大臀筋】
大臀筋は、お尻で一番大きな筋肉で、ウエストとヒップラインをつくっています
この筋肉が衰えると、お尻の形が悪くなるばかりか、足腰が弱くなり老後寝たきりになるリスクが高まってしまいます
【中殿筋】
中殿筋は、大臀筋の次にお尻で一番大きな筋肉です
お尻の外側に付いていて、お尻を引き上げ、ヒップラインがボリュームアップし、丸みのある桃尻をつくってくれます
【小殿筋】
小殿筋は、お尻の筋肉の中で一番深層にある筋肉
中殿筋や大臀筋の働きを助けてくれます
前回ご紹介した美尻トレーニング「ヒップリフト」は、『大臀筋』に効くトレーニング
今回ご紹介するトレーニング「ヒップアブダクション」は、『中殿筋』に効くトレーニングです！！
両方鍛えることで、桃尻が手に入ります
ぜひぜひ２つとも行いましょう
★ヒップアブダクションのやり方
１．床に横向きに寝て、下側の足の膝を曲げる
⇩
２．お尻の力を使って、上側の足を上げる
＊お腹に力を入れて、腰が反らないように
＊膝が若干下を向くようにする
＊膝は伸ばしても良いし、曲げてもよい
＊足の力は抜いて行う。
⇩
３．１～３秒キープして、ゆっくりと足を下ろす
【ポイント】
・股関節が曲がったり、膝が身体のラインより前に出ないようにしましょう。
・お腹に力を入れて、骨盤を安定させて行いましょう。
・足を上げる時、お尻の筋肉を意識して、ゆっくり行いましょう。
★その他の美尻トレーニング
【バックキック】
【シェルエクササイズ】
★【オンライン】子供がいてもＯＫ♪お家でお腹痩せパーソナル体幹トレーニング
新型コロナウィルスの感染拡大を受けて、お仕事が自宅でのテレワークになったり、外出も自粛したり、学校が休みになり、子供がいて
家の中にいる時間が長い・・・
このままだと運動不足になってしまう・・・
さらにストレスもたまる一方・・・
お腹もちょっと緩んできた気がする
だからと言って、スポーツジムも行けないし💦
ただ家にじっとしているだけでは、免疫力までも下がってしまう
身体がうずうずしている方はいませんか❔
ただオンラインといっても、YouTubeなど動画をみてやったり、ZOOｍなどで繋がりリアルタイムで画面越しで直接トレーニングを指導したりと色々あります！
【トレーニングはフォームが命！！】
正しいフォームでやらなければ、効果が半減してしまうだけではなく、身体を痛めるリスクも高くなってしまいます
良くなりたくて、トレーニングしているのに、身体を痛めていては本末転倒ですよね…
このサービスでは、オンライン上で正しいトレーニングのやり方をお伝えし、実際にやって頂き、その場で細かく具体的にアドバイスさせて頂いています
そして、決められたトレーニングメニューではなく、一人一人に合わせてあなただけメニューを作成しています
その他、お子様がいてもOK！！
お子様と一緒にできるトレーニングなど、状況に合わせてをご提案させて頂きますので、ご安心ください。
【オンラインのメリット】
・自宅でできるので、安心・安全
・全国どこでもサービスを受けることができる
・行き帰りの時間を省くことができるので、忙しい方にピッタリ！！
・対面でのパーソナルトレーニングと比べて安価
【オンライン限定！スペシャル２大特典】
①オリジナルトレーニングメニュー表
トレーニングが終了後、今回行ったオリジナルトレーニングメニュー表をお送りいたします
その後の継続トレーニングにどうぞお役立て下さい
②メールでのフォロー
また、1週間、疑問や質問などメールでお答えいたします
遠慮なく気軽にご連絡下さい
【こんな方におすすめ】
・お腹周りが気になっている方
・スポーツジムなどに通っていたが、新型コロナウィルスで外出を控え、運動不足を感じている方
・子育て中でなかなかスポーツジムなどに通うのが難しい方
・YouTubeやエクササイズ動画では、正しくできているのか不安な方
・自分に合ったエクササイズをしたい方
・新型コロナウィルスに負けない免疫力の高い身体をつくりたい方
・忙しくて時間がない方
【こんな効果があります！】
・正しいフォームでのトレーニングできるようになる！
・自分に必要なトレーニングが分かる！
・身体も心もすっきりする♬
・続けるとお腹周りもスッキリ♪
・姿勢が美しくなる❤
・ストレス解消♬
・身体がポカポカして、代謝アップ！！
【料金】
オンラインパーソナルトレーニング30分
3,000円(税込)
＊料金には、トレーニング代・オリジナルメニュー表作成代・メールでの質問に対する返答サービス代が含まれます。
＊基本はおひとり様ですが、複数人でも可能です
その場合は、中学生以上の方は、各人のお支払いが必要になりますのでご了承ください。
新型コロナをチャンスに、運動不足解消、免疫力もアップし、お腹スッキリ美ボディを手に入れませんか？
★予約制パーソナルTRX体験セッション
やってみれば分かる！ 効果抜群‼ TRX体幹トレーニング♪
・お腹がすっきりした！
・ベルトの穴が縮んだ！
・お腹に縦筋が見えるようになってきた！
・スーツが似合うようになった！
・食べても体重が増えなくなった！
・お尻の弛みがなくなって、パンツが綺麗に履けるようになった！
TRX体幹トレーニングは、ずっとお腹に力を入れた状態でトレーニングをするので、他のトレーニングより効果が早い
じっくりTRXを体感してみたい方、体験会の日程が合わない方や普段運動をしていない方、腰痛やひざ痛など痛み・不安がある方は、ご都合の良い時にできる予約制パーソナルTRX体験セッションがおすすめです♪
一人一人に合わせてトレーニングをしていきますので、普段に運動していない方でもご安心ください
【メニュー】
１．ＴＲＸ体幹トレーニング６０分 5,000円(税別）
２．ＴＲＸ＋食ダイエットコーチング１２０分 8,000円(税別)
【流れ】
目的やお身体の状態の確認
食ダイエットコーチング（＊食ダイエットコーチング有の場合）
⇩
ＴＲＸについて説明
⇩
ストレッチをして、動きやすい身体づくり
⇩
TRX体幹トレーニング
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疲れが残らないように筋膜リリース
＊お二人までは同時にご体験頂けます。
名古屋で健康的なダイエットをしたい方は、お気軽にご体験下さい
★イベントのご案内
【全米で大人気!!】3回でお腹に縦筋♪TRX体幹トレーニング体験会
TRXって何？？
興味はあるけどパーソナルトレーニングはちょっとハードルが高い・・・
３回でお腹に縦筋が入る？？
ほんとうに？？？
emi-lifeでは、ＴＲＸトレーニングの良さを知っていただきたい
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グループといっても、少人数制ですので、普段運動していない方でも、安全で安心してトレーニングすることができます
お気軽にＴＲＸをご体感ください♪
【開催日時】
・2020年4月5日(日)【午後の部】14:00～16:30 【夜の部】19:00～20:30
・2020年4月15日(水)【夜の部】19:00～20:30
・2020年4月29日(水)【夜の部】19:00～20:30
【参加費】
おひとり様：3,000円(税込)
【オンライン参加OK!!】－15歳の身体を手に入れる♪ ダイエット講座『えみえみえみ会』
emi-lifeのダイエットは、ただ痩せるのではなく、一人一人が健康で本当にやりたいことができること、そして、その周りの方々も幸せになる事を大切に考えています
ダイエットは、つらくてマイナスなことではなく、自分らしく輝いて生きるための入り口の一つ♪
そのためには、制限だらけの依存型のダイエットではなく、自分でコントロールする自立型のダイエットであることが重要です
えみえみえみ会は、一度立ち止まり、自身を振り返り、自律型ダイエットをする人が増えてほしい想いで定期的に開催しています
【開催日時】
・2020年3月29日(日) 19:00～20:30
・2020年4月4日(土) 19:00～20:30
・2020年4月18日(土) 14:00～15:30
【参加費】
おひとり様：3,000円(税込)
＊オンライン参加：事前振込
＊オンライン参加をされる場合は、お申込み時に「オンライン参加」とご記入ください。