【痩せたい人必見！】 実は冬は痩せやすい季節♪ 冬のダイエット大作戦開始！！
皆さま、こんにちわ！
地下鉄東山線「新栄駅」から徒歩4分『マイナス15歳の身体を手に入れる♪』ダイエット⁺サロンemi-life うめちゃんこと榎本喜巴です
いつもTRX体幹トレーニングと食ダイエットコーチングで、健康的な身体と習慣をつくるスタジオemi-lifeのブログをお読みいただき、ありがとうございます。
先日、友人に誘われて、ジャズを聴きに行ってきました
初の生ジャズ！！
ピアノとベースとドラム♪
お互いアイコンタクトで、呼吸を合わせながらノリノリで演奏♬
ほんとにすごい！！
趣味は食べることと、音楽に疎い私ですが(笑)、生演奏に感動しました
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【痩せたい人必見！】 実は冬は痩せやすい季節♪ 冬のダイエット大作戦開始！！
「冬は太る・・・」
これは、大間違いなんです♪
実は、寒い冬が一年の中で、一番痩せやすい季節なんです♪
冬こそ痩せるチャンス！！
とはいえ、太りやすいのも事実です
今回は、冬が痩せやすい理由と太ってしまう原因について書かさせて頂きます
冬のダイエット大作戦開始！！
★冬は一年の中で最も基礎代謝が上がる
人間は、身体や内臓、機能を働かすために、常に一定の体温を保つようになっています
だから、寒くなってくると、身体を守るために体内で熱を発して、体温を保つようにします。
その熱を発する時にエネルギーが多く消費され、基礎代謝が上がるのです
つまり、普段通り生活していても、他の季節より基礎代謝が高いので、自然と痩せるはずなのです
★冬に太りやすいのはなぜ？
冬は基礎代謝が高く痩せ痩せやすいといっても、実際には太りやすく感じることが多くないですか？
なぜでしょうか？
例えば・・・
寒いから、
外出したくない・・・
必要以上に動きたくない・・・
と思ったことはありませんか？
そして、
休みの日は、家の中に一日中いたり、
こたつから一歩も出ずに過ごしたりしていませんか？
そう！
いつもより活動量が減ってしまっている・・・
家にいると、ついつい間食してしまう・・・
また、イベント・飲み会が多く、暴飲暴食しがち
これが冬太ってしまう原因です
★冬ダイエットのポイント
１．こまめに身体を動かす
冬は、基礎代謝が高い時期なので、動いたもの勝ち
エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を上る、一つ前の駅で降りて歩く
バスや電車では座らずに立っている
テレビを見ながら、ストレッチする☆彡
まずはながら運動でも良いので、身体を動かすようにしましょう！
２．筋肉をつける
消費エネルギーの７０％は基礎代謝で、そのうち約４０％は筋肉で使われています。
なので、筋肉が増えることで、さらに基礎代謝が上がり痩せやすい身体になります。
逆に、筋肉が減って代謝が落ちると、体温も維持できなくなるため、身体は熱を逃がさないように、脂肪で補おうとしてしまいます
３．食事量が増えないようにする
冬は年末年始など、イベントや飲み会が多く、要注意の季節🍺
せっかく基礎代謝が上がっていても、摂取量がいつもより多く食べていたら、チャンスを逃がしてしまいます
イベント・飲み会などいつもより多くなる場合は、その前後でコントロールするようにして、食事量が増えないようにしましょう
４．厚着をし過ぎない
わざと寒い環境に身をさらす。
寒さを感じると、体温を維持するために、代謝が上がり、体脂肪も減ったりするのです
だから、暖房がガンガンの部屋ばかりにいたり、厚着をし過ぎてしまうと、その身体の機能が働きません。
さらに、汗をかいてしまって、汗で身体が冷えてしまい逆効果になってしまうこともあります
また、そのことが原因で、本来備わっている体温調整機能が衰えてしまう可能性もあるのです
ただ薄着すぎると、体調を崩してしまう可能性もあるので、ほどほどにしましょう
５．身体を温める
身体が冷えてしまうと、血流が悪くなり、代謝も低下してしまいます
そして、寒いからといって、こたつに入りがちな動かない生活になってしまうと、筋肉も落ち、さらに代謝も下がり、悪循環に陥ってしまいます
体温が1度上がると、基礎代謝は１２％上がるといわれてしまいます
身体を温めて、冷え太りとはさようならしましょう♪
冷え体質の改善は、ブログをご参考にしてください。
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