【簡単に健康的に痩せる食べ方】盛るだけ‼ 誰でもできるダイエット弁当の作り方
皆さま、こんにちわ！
地下鉄東山線「新栄駅」から徒歩4分『マイナス15歳の身体を手に入れる♪』ダイエット⁺サロンemi-life うめちゃんこと榎本喜巴です
いつもTRX体幹トレーニングと食ダイエットコーチングで、健康的な身体と習慣をつくるダイエットスタジオemi-lifeのブログをお読みいただき、ありがとうございます。
昨日は満月でしたね！
見ることできましたか？
私はばっちり見ることが出来ました
そしてお願い事をしました
ブログテーマ
【簡単に健康的に痩せる食べ方】盛るだけ‼誰でもできるダイエット弁当の作り方
決められた割合で詰めるだけ！！
たったそれだけで、量も栄養バランスもばっちり！！
超簡単♪ emi-lifeでお伝えしている健康的に痩せる食事方法を大公開します
★お弁当箱１２３法のすすめ
お弁当１２３法は、１食に何をどのくらい食べて良いのか明確で、誰でも簡単に栄養バランスが取れる食べ方です
emi-lifeでは、簡単に健康的に痩せる食事方法として、お弁当箱１２３法をおすすめしています
ルールはたった３つ！！
１つ目は、
自分にピッタリサイズのお弁当箱を選ぶこと！
２つ目は、
決められた割合で料理が動かないようにしっかり詰めること！
３つ目は、
彩り良く、調理方法が重ならないようにすること！
では早速、お弁当を作ってみよう♪
★ご自身にちょうど良いお弁当箱の大きさを見つけよう！
お弁当箱の大きさによって、必然と中に入る量が決まるので、適量な量が分かります
お弁当サイズ目安の表を参考に、一日中動きっぱなしなど活動量が多い人はプラス１００ｍｌ、逆に1日中座りっぱなしで活動量が少ない人はマイナス１００ｍｌとサイズを調整して、ご自身のお弁当のサイズを決めましょう
★お弁当箱におかずを詰めてみよう！！
１．お弁当箱を６：４に分けて、「４」の方にご飯を盛りつけます。
＊動かないようにしっかりだからと言って、米粒がつぶれてしまうくらいキュンキュンに押して詰めないようにしましょう(笑)
２．残りの「６」の方をさらに２：１に分けましょう。
そして、「１」の方には『主菜』、「２」の方には『副菜』を盛りつけましょう。
３．彩りと動かないかどうかチェックして、ダイエット弁当完成です！！
★詰めたお弁当箱のおかずをお皿に盛りつけてみよう！
お弁当箱に詰めるだけだと、少なく感じて、
「これだけしか食べちゃいけないんだ
・・・」
「足りないよ・・・」
と思った方もみえるかも。
そういう時は、一度お皿に盛り替えてみましょう
「なんだ意外と食べれるじゃん♪」
と思って頂けたのでは
お弁当箱に詰めてしまうと、こじんまりとして量が少なく感じてしまいますが、実は意外としっかりと量はあるのでご安心して下さいね
また、そもそも普段お弁当じゃないし
・・・
という方は、１回だけお弁当箱に盛りつけて、それをお皿に盛りかえてみましょう
その量があなたにとって、適正な量とバランスです
このお皿に盛られた量を意識して、日常お食事すれば、量も栄養のバランスもばっちりになりますよ
★イベントのご案内
【全米で大人気!!】3回でお腹に縦筋♪TRX体幹トレーニング体験会
TRXって何？？
興味はあるけどパーソナルトレーニングはちょっとハードルが高い・・・
３回でお腹に縦筋が入る？？
ほんとうに？？？
emi-lifeでは、ＴＲＸトレーニングの良さを知っていただきたい
もっと気軽に多くの方にＴＲＸを体験していただきたい
という想いでグループレッスンでのＴＲＸ体幹トレーニング体験会を開催しています。
グループといっても、少人数制ですので、普段運動していない方でも、安全で安心してトレーニングすることができます
お気軽にＴＲＸをご体感ください♪
【開催日時】
・2020年2月16日(日)【午後の部】14:00～15:30【夜の部】19:00～20:30
・2020年2月21日(金) 【夜の部】19:00～20:30
・2020年3月4日(水) 【夜の部】19:00～20:30
・2020年3月15日(日)【午後の部】11:00～12:30【夜の部】19:00～20:30
・2020年3月20日(金)【夜の部】19:00～20:30
－15歳の身体を手に入れる♪ ダイエット講座『えみえみえみ会』
emi-lifeのダイエットは、ただ痩せるのではなく、一人一人が健康で本当にやりたいことができること、そして、その周りの方々も幸せになる事を大切に考えています
ダイエットは、つらくてマイナスなことではなく、自分らしく輝いて生きるための入り口の一つ♪
そのためには、制限だらけの依存型のダイエットではなく、自分でコントロールする自立型のダイエットであることが重要です
えみえみえみ会は、一度立ち止まり、自身を振り返り、自律型ダイエットをする人が増えてほしい想いで定期的に開催しています
【開催日時】
・2020年2月29日(土) 19:00～20:30
・2020年3月19日(木) 14:00～15:30
・2020年3月29日(日) 19:00～20:30
★あなたに合わせた予約制パーソナルTRX体験セッション
TRXはトレーニングしている間に身体がポカポカ♪効果が早い！！
・毎年、冬は冷え性が酷かったけど、TRXやるようになってから、冷えを感じなくなった
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TRX体幹トレーニングは、代謝アップに効果的なので、当然冷え性の改善につながります
じっくりTRXを体感してみたい方、体験会の日程が合わない方や普段運動をしていない方、腰痛やひざ痛など痛み・不安がある方は、ご都合の良い時にできる予約制パーソナルTRX体験セッションがおすすめです♪
一人一人に合わせてトレーニングをしていきますので、普段に運動していない方でもご安心ください
＊お二人までは同時にご体験頂けます。
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