ダイエットには必須なトレーニングメニュー！！トレーニングの王様「スクワット」のいろは♪
皆さま、こんにちわ！
地下鉄東山線新栄駅から徒歩4分『心と身体のバランス、それが健康で幸福な人生の基本』ダイエット⁺サロンemi-life うめちゃんこと榎本喜巴です
いつもダイエットを通して、健康的な身体と習慣をつくるスタジオemi-lifeのブログをお読みいただき、ありがとうございます。
今回のブログテーマは、「スクワットのいろは」
トレーニングの王様「スクワット」、やったことない人を探すのが難しいくらいメジャーなトレーニングですよね！
ダイエット・ボディメイクにもとっても効果的な種目ですが、やり方を間違えてしまうと、腰・膝を痛めてしまったり、脚が太くなってしまったりしてしまいます💦
シンプルなトレーニングこそ、正しくやるのが難しい
今回は、そんなスクワットについて、特に知っていただきたいことを書きたいと思います。
★スクワット効果
１．基礎代謝を上げて痩せやすい体質に！！
体の全筋肉の約７０％が「お尻、太もも、ふくらはぎ」下半身に集中しています。
スクワットは、これらの筋肉を効率よく鍛えることができるトレーニングです💪
そして、鍛えることで筋肉量もアップします！！
筋肉が増えることで、基礎代謝も増えるので、運動しなくても消費カロリー増え、痩せ体質に変わります
２．脂肪が燃焼しやすくなる！！
カロリーを消費するのは、「筋肉」です！！
スクワットをすることで、下半身の筋肉が鍛えられるので、他のトレーニングより消費カロリーは高くなります。
1回あたりの消費カロリーは、腹筋の５０～１００回に相当すると言われています。
そして、カロリーが消費されれば、脂肪も燃焼されます🔥
だから、正しいフォームで質の高いスクワットを行うことが、ダイエットには欠かせないのです
３．脚痩せ効果！！
「スクワットをやると脚が太くなる💦」と思われがちですが、正しく行えば、逆に脚がすらっと細くなり、美脚効果があります。
なので、スクワットをやって脚が太くなってしまったという人は、やり方を見直してみましょう！！
４．ヒップアップ効果！！
スクワットは、脚だけでなくお尻の筋肉も同時に鍛えることができるトレーニングです！！
ヒップアップには欠かせない「大殿筋」「中殿筋」もスクワットで鍛えることができるので、プリっとした美尻を手に入れましょう💛
５．全身が鍛えられる！！
スクワットは、下半身だけではなく、実は背筋や腹筋も使うトレーニングです。
だから、全身鍛えることができるので、姿勢が良くなったり、腰痛が改善に繋がります
★基本のスクワット正しいやり方
１．足を肩幅より少し広めに開いて、つま先は少しだけ外に向けて立つ。
２．お尻を突き出した状態で、股関節と膝を曲げていく。
＊後ろに椅子があることをイメージして、その椅子に腰をかけるように曲げていく。
＊顔は下を向かないように、前を向いた状態で行う。
３．太ももが床と平行になるところまで、腰を落としたら、膝が伸び切らないところまで立ち上がる。
＊常にお腹の力を抜かないように行いましょう！！
★絶対やっちゃいけないスクワット⚠
１．膝の向きとつま先の向きが違う💦
２．膝がつま先より前に出てしまっている💦
これは、両方とも膝を痛めてしまう危険があるので、注意しましょう！！
★スクワットの時の呼吸方法
１．腰を落とす時に、息を吸う。
２．腰を上げる時に、息を吐く。
腰を上げる時に一番負荷がかかるので、その時に息を吐くようにしましょう
★TRXを使えば、安心安全に正しくスクワットすることが出来ます♪
emi-lifeでは、TRXを持ってスクワットをします
その一番のメリットは、正しいフォームでスクワットすることができるということ！！
足首が固かったり、お尻やお腹の力が弱かったりして、正しい位置で正しくトレーニングしたくても、後ろに転びそうになってしまったりとできない場合が多くあります。
そして、無理してやった結果、ケガに繋がってしまうこともあります。
そういう時こそ、TRXを用いてスクワットすることがおすすめです！！
TRXを持つことで、バランスが取りやすくなり、正しい位置で正しくスクワットすることができるのです♪
★健康で何歳になっても動ける身体を作るダイエット⁺サロンemi-life
emi-lifeのダイエットは、ただ痩せるのではなく、健康的な身体や習慣をつくることを大切にしています。
そして、お客様とその周りの方々が「笑顔で美しく、健康に自分らしく」毎日を楽しく過ごしてほしい！これがemi-lifeの願いです
★イベントのご案内
管理栄養士がダイエットのコツを教える♪「えみえみえみ会～ダイエットDEキラキラお茶会～」
【開催日時】
2019年9月8日(日) 14:00～15:30
2019年9月20日(金) 19:00～20:30
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【開催日時】
2019年9月15日(日) 午後の部14:00～15:30 夜の部19:00～20:30
2019年9月27日(金) お昼の部11:00～12:30 夜の部19:30～20:30