痩せたいなら、体幹トレーニング『プランク』がおすすめ！！

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2019/08/11

皆さま、こんにちわ！

『心と身体のバランス、それが健康で幸福な人生の基本』ダイエット⁺サロンemi-life うめちゃんこと榎本喜巴です♪

健康的な身体と習慣をつくるスタジオemi-lifeのブログをお読み頂きありがとうございます！

お盆はいかがお過ごしですか？
猛暑だったり、台風が近づいていたりと・・・
体調には気を付けてお過ごしくださいね♬

今回のブログテーマは”『プランク』のすすめ”です

『プランク』は、emi-lifeのお客様にもおすすめしている自宅トレーニングの一つです
正しいプランクのやり方・プランクがなんで良いのかについてお話します。

★プランクとは・・・

体幹トレーニングの基本メニューの一つです。
お腹に力を入れて、板のように体幹をまっすぐにした姿勢を作りキープ！！
インナーマッスルを鍛えることができます。

【インナーマッスルとは】

身体の深いところにある筋肉のこと。
私達が身体を動かす時に微妙な調整をしてくれ、身体の機能を大きく左右する最も重要な筋肉です。
また、成長しにくい筋肉なので、意識的に鍛えてあげないと、どんどん衰えてしまいます。

体幹にある「インナーマッスル」が「腹横筋」「多裂筋」「横隔膜」「骨盤底筋軍」

プランクはこれらの筋肉を鍛えるのに有効なトレーニングなのです

★プランクの効果

１．基礎代謝が上がり、太りにくい身体になる。

２．ぽっこりお腹がすっきり！

３．猫背が改善して、美姿勢になる。

４．肩こり・腰痛など不調が改善される。

５．バランス感覚が良くなる。

６．他のトレーニング効果も上がる。

★30日プランクチャレンジをやってみよう！！

【やり方】

１．うつ伏せになり、肩の下に肘を立てる。

２．つま先を立てて、丹田辺りを意識して、お腹に力を入れて、身体を持ち上げる。

３．身体が一直線になるようにキープする。