お腹痩せシリーズVol.1～ぽっこりお腹の原因～
皆さま、こんにちは！
うめちゃんこと『榎本喜巴』 です
ダイエットに成功、自分らしく生きるサロンemi-lifeのブログをお読み頂き、ありがとうございます( ´ ▽ ` )
昔はちょっとくらい太ってもすぐ元に戻ったのに・・・
今では体重どころか体型も崩れて、お腹がぽっこりと悩んでいる方も多いと思います
お腹を凹ますために、まずなぜお腹が出てしまうのかを知ろう!!!!
お腹のメカニズム
輪切りにするとこんな感じ♪( ´▽｀)
お腹の筋肉は上のイラストのように、表から「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」と多層構造になっています👀
「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」➜ アウターマッスル
「腹横筋」➜ インナーマッスル
と言われています
お腹を凹ますには、アウターマッスルだけでもインナーマッスルだけでもダメ!!!!
両方ともバランスよく鍛えることが大切!!!!
ぽっこりお腹の原因
ポッコリお腹は、ただ脂肪がついているだけではないです
他にも原因があるので、その原因に合わせた方法で行うことが大切です
１．体脂肪が多い
食べすぎ、暴飲暴食や運動不足で脂肪が蓄積しまっている状態！！
つまり、摂取カロリーと消費カロリーのアンバランスが原因
２．筋力の低下
女性のポッコリお腹で一番多い原因T_T
お腹周りの筋力不足により、内臓が垂れ下がり、ぽっこりお腹が出てきてしまう
さらに内臓が下がることで、血流が悪くなり、身体の代謝が下がって、脂肪がつきやすくなってしまう
まさに負のスパイラル
３．姿勢が悪い
▢ 背中が丸く、猫背でないですか？
▢ 腰がそって、いつもももの前に筋肉が張っていませんか？
▢ 座っている時、お腹にしわが出来ていませんか？
▢ いつも同じ方の脚を組んでいませんか？？
▢ よくほおづえをついていませんか？？
上記の質問に一つでも当てはまるのなら、ぽっこりお腹の原因かも
日ごろの姿勢が悪いと・・・
腹筋を使わなくなる・お腹周りの筋肉が衰えてくる・・・・内臓が下がってくる・ぽっこりお腹
４．腸内環境が悪い
下っ端らを押すと固くないですか
便秘もポッコリお腹を作り出す原因の一つ
腸にたまった便だけだったなら、お腹は少し膨らむだけでそれほど見た目には影響は出ないのですが、
腸内に残った便が腐敗し、発生させるガスがぽっこりお腹を作り出します
腸内の悪玉菌は、高脂肪・高たんぱくなものを餌として好みます
便秘でたまった便が、悪玉菌に餌として取り込まれ、ガス発生
このガスが腸内にたまると、便と共に下腹部を張るように膨らませてしまう
さらに血液の汚れ、血行不良を引き起こします
５．水太り
余分な水分が上手く排泄されずに身体の中に滞っている状態
生活習慣や水分の摂りすぎ、水分代謝が上手くできないことが原因で起こります
上手く循環して排泄できれば問題ないのですが、もともと冷え性があったり、
水分代謝が上手く行えない方だと、排泄されなかった水分は身体の中にたまってしまいます
余分な水分は身体を冷やし、冷えは脂肪を貯めやすくしてしまい、ダイエットには逆効果になることも
健康や美容のためなど水を積極的にたくさん飲んでいて、お腹が凹まないのならば、飲む量を見直しても良いかも