体幹って何？
皆さま、こんにちは！
うめちゃんこと『榎本喜巴』 です
ダイエットに成功、自分らしく生きるサロンemi-lifeのブログをお読み頂き、ありがとうございます( ´ ▽ ` )ﾉ
体幹って何？
「体幹」は、「体の幹（からだのみき）」、英語だと「CORE（コア）」
つまり、体の「芯」・「軸」・「中心となる部分」
具体的には、腹筋だけでなく、背中や腰回りも含めた胴体全般を指します(^^)
さらにもっと狭めて、「インナーマッスル」と定義した場合は、胴体の深部にある４つの筋肉のこと言います。
4つの筋肉とは、「横隔膜」「腹横筋」「多裂筋」「骨盤底筋群」
この4つの筋肉で囲まれている部分を「腹腔」と言い、この部分かかる圧力を「腹圧」と言います♪( ´▽｀)
「体幹」は、「縁の下の力持ち」
例えば、鍛えて、強靭な腕や脚を作ったとしても、「体幹」がぐらぐらしていては使い物にならない(>_<)
姿勢を維持したり、立ったり座ったり、走ったり、呼吸をしたり、内臓を正しい位置に安定させたり・・・
すべてこの体幹があるからこそ出来ることなのです!!!!
腹横筋
お腹の最も深層部にあるコルセットのような筋肉
息を吸うことによって、腹圧を高め、腹部の安定を保っています＼(^o^)／
正しい姿勢づくりに大きく関係しています
横隔膜
えっ！？横隔膜って筋肉なのって思った方も多いかもしれません
肺の下にある呼吸のための筋肉!!!
息を吸おうとしたときに下がり、肺に空気を取り込みます^ ^
息を吐こうとするときには、持ち上がり、肺の空気を押し出します
腹横筋と一緒に、多裂筋や骨盤底筋群の動きを引き出しています
多裂筋
背中を後ろから支える筋肉ですヽ(´▽｀)/
背骨の骨をそれぞれを安定させ、正しい姿勢を作っています!!
骨盤底筋群と一緒にて骨盤の安定にも関わっています
骨盤底筋群
骨盤の最も底にある筋肉
骨盤の安定、生殖や排せつ、内臓を正しい位置に保つ働きがあります
尿漏れ対策には、とても重要な筋肉です！
なぜ体幹トレーニングはダイエットに効果的なの？
体幹部には、エネルギー燃焼力の高い「赤筋」が多く存在します^o^
「赤筋」は、骨格や正しい姿勢を維持し、基礎代謝も大きく関係しています
体幹トレーニングでこの部位を刺激すると、基礎代謝がアップし、痩せやすい身体に変化しやすくなります
さらに、体幹が鍛えられて安定してくると、自然と動きも大きくなり、その分筋肉への刺激も増えます
その結果、たくさんのエネルギーが使われ、体脂肪が燃えやすくなり、痩せ体質に変身＼(^o^)／
emi-lifeでは、体幹トレーニングに効果的なTRXを用いてトレーニングしています(^^)
体幹トレーニングのメリット
１．ポッコリお腹の解消
今まで本来の位置から下に下がっていた内臓が、骨盤が安定することにより、正しい場所に矯正されることで、ポッコリお腹が解消されます
２．代謝がアップする
体幹部分は筋肉が多いので、鍛えることで、基礎代謝がアップし、ある程度の食事を食べても太りにくくなります
３．疲れにくくなる
体幹は体の土台となる筋肉なので、鍛え安定することで基礎体力がつき、疲れにくい身体になります
また、胴体が安定している状態で、身体を動かすと、関節にかかる負担も減るので、とても快適に動かすことができます(*^o^*)
４．肩こりや腰痛が減る
正しい位置に内臓が戻り、姿勢が良くなることで、一部の筋肉に負担がかかっていたのが、全身バランス良くなってきます
さらに血流も良くなるので、肩こり・腰痛の改善につながります!!!
５．姿勢がきれいになる
体幹は、体の中心部分にある筋肉なので、鍛えることで、軸が1本通ったようになり、猫背、反り腰などが改善され、
姿勢が抜群にきれいになります
６．スポーツのパフォーマンスが上がる
体幹が安定してないままスポーツやトレーニングをすると、体幹を使わず、一部の筋肉だけ使いがちになってしまう
その結果、思うように体が動かず、スポーツの成績やトレーニングの効果が出ないことがあります
体幹トレーニングで体幹が強化されると、身体が動かしやすくなり、パフォーマンスが上がりますヽ(´▽｀)/
７．睡眠の質が良くなる
体幹トレーニングによって、姿勢が良くなると、深く呼吸できるようになってきます。
その結果、自律神経が整い、睡眠の質も良くなっていきます
８．手足がスラっとなる
幹である体幹がしっかりしていないと、枝である手足は必要以上に頑張ってしまいます
その結果、手足の筋肉の疲労が大きく、むくみが出たり、必要以上に筋肉が大きく育ってしまいます
つまり、体幹が弱いと手足に無駄な筋肉がついてしまうということです
９．骨盤が安定し、出産の備えになる
出産するときは骨盤が重要になります!!!
体幹が安定していると、正しい位置で骨盤をしっかりと支えられるので、出産の備えになります
「体幹」は生後1年くらいの間に成長しながら、自然と備わってくるものなのです
それが、成長するに従い、姿勢が悪くなったり、動きの癖や呼吸の仕方が本来のものと違ってしまい、
色々なところに悪影響を及ぼしてしまいます(>_<)
人間本来の機能と状態を取り戻し、更に強化するために体幹トレーニングは大切なのです