なぜか太る？「春太り」の理由と今日からできる薬膳＆運動ケア
春の“なんか太ったかも…”は、あなたのせいじゃないかもしれません
ぽかぽか陽気が増えてきて、なんだか気分も軽やかになる春🌷
でもその一方で、「あれ？最近ちょっと体が重いかも」「そんなに食べてないのに、なんか太った気がする…」なんて感じること、ありませんか？
それ、実は“春特有のゆる太り”かもしれません
冬のあいだにため込んだものが残っていたり、春の気温や環境の変化で体のバランスがゆらいでいたり…。
実は私たちの体って、思っている以上に季節の影響を受けやすいんです💦
今回は、そんな「なんだか太ったかも？」の原因と、無理せずできる春の薬膳セルフケア、そして体にやさしい“ゆるっと運動”のヒントをお届けします🌸
実はあなたも？春太りの4つのカラクリ
「食べすぎたわけじゃないのに、なんとなく体が重い
」
「むくんでる感じがする💧」
「お腹も張る気がする」
それ、ちゃんと理由があるんです
カラクリ①：春は自律神経がゆらぎやすい季節
春は寒暖差が大きくて、体もびっくり
この気温差がストレスになって、自律神経が乱れがちに。すると消化や代謝のリズムが崩れやすくなるんです💦
花粉症や“なんとなくのだるさ”も、この影響かも
カラクリ②：小さなストレスが積み重なる季節
春は生活環境の変化が多い季節。新年度やお子さんの進学・就職、自分の仕事環境など、気づかないうちに緊張が続いていることも
そのストレスで脳が「エネルギー補給して～！」と指令を出しちゃって、甘いものや脂っこいものがやたら食べたくなるんです
カラクリ③：冬の“ためこみ習慣”が残っている
冬は寒さから体を守るために代謝が落ちて、どうしても“ためこみモード”になります⛄
春になってもそのままの生活だと、むくみやお腹の張りにつながってしまうこともあるんです
カラクリ④：「肝」の乱れが春のカギ（東洋医学の視点）
東洋医学では、春は「肝（かん）」が活発になる季節と言われています🌸
でもストレスが多いと、この「肝」が疲れてしまって、気の巡りが悪くなるんです
💦
「なんだかイライラする」「意味もなく食べちゃう…」ってときは、“肝”ががんばりすぎているサインかもしれません
薬膳とゆる運動で、春の体をやさしく整える
春のプチ不調には「がんばりすぎないこと」が大切
✨✨
「ちゃんとやらなきゃ！」じゃなくて、「ちょっとだけ、できることから」で大丈夫です
🌸春におすすめの食材🌸
-
菜の花・ふきのとう：ほんのり苦味が、体に溜まった老廃物を流してくれます💧
-
キャベツ・春菊・ほうれん草：ビタミンたっぷり。春の疲れた体を内側からサポート
-
柑橘類（みかん・グレープフルーツ）：気分をリフレッシュしてくれます✨✨
-
豆類（豆腐・納豆・豆乳）：たんぱく質も食物繊維もたっぷりで、お腹も満足
★プチコラム★
「一汁一菜でOK！春薬膳みそ汁でホッと一息」
旬の春キャベツやすなっぷえんどう、豆腐、そして柑橘の皮を少し加えるだけで、春のエネルギーをチャージできる一杯に🍚
簡単で、体にもやさしい。そんな一皿を、ぜひ✨✨
春こそ見直したい、ちょっとした習慣
１．夜のスイーツ→午後のおやつにスライド
夜は消化がゆっくりになる時間
甘いものは午後の早めに楽しむのがおすすめです
２．味が濃いお惣菜→蒸し野菜＋梅ドレで満足感アップ
塩分や油分を控えるだけでも、むくみがすっきりするかも💧
素材の味を楽しんでみて🥬
３．冷たい飲み物→あたたかいルイボスティーやハーブティー
内臓を冷やすと代謝も落ちてしまいます
温かい飲み物で、体をほっとゆるめましょう🍵
運動が苦手な人にもおすすめ。春の“ゆるやか運動”
「運動しなきゃ」と思っても、ガツガツした運動って、続けるのが大変ですよね！
そんな方におすすめなのが、「TRX」という体重を使ったトレーニング✨✨
無理な負荷をかけずに、自分のペースでゆるっと動けるのがポイントです
体のコア（内側）からじんわり温まって、姿勢改善や代謝アップにもつながります
春のあたたかい日差しの中で、冬の間に眠っていた体を少しずつ目覚めさせていきましょう🍀
🌸TRXを勧める理由🌸
１．自分の体重を負荷にするから安心♥
無理な負荷をかけず、体に優しい運動
２．姿勢改善やインナーマッスル強化にも◎
全身の筋肉をバランスよく使い、姿勢改善と代謝アップを目指します✨
春の薬膳レシピで、体の中からやさしく整える
🥬菜の花と鶏むね肉のからし和え🥬
材料（2人分）
-
菜の花…1束
-
鶏むね肉…1枚（約200g）
-
酒…大さじ1
-
塩…少々
［和え衣］
-
練りからし…小さじ1（お好みで調整）
-
醤油…小さじ2
-
みりん…小さじ1
-
だし（または水）…小さじ1
作り方
-
鶏むね肉はフォークで数カ所刺して酒と塩をふり、耐熱皿にのせてラップをして電子レンジで加熱（600Wで約3～4分）し、粗熱が取れたら細く裂く。
-
菜の花は塩少々を加えた熱湯でさっと茹で、水にとってしっかり絞り、3～4cmに切る。
-
ボウルに和え衣の材料を混ぜ、鶏肉と菜の花を加えてやさしく和える。
-
お皿に盛りつけて完成。
ポイント：菜の花のほろ苦さが“気”の巡りを整え、からしで体を目覚めさせる効果も◎
🥬春キャベツと新じゃがの味噌スープ🥬
材料（2人分）
-
春キャベツ…2枚（ざく切り）
-
新じゃが…1個（皮つきのまま薄切り）
-
玉ねぎ…1/4個（薄切り）
-
だし（昆布やかつお）…400ml
-
味噌…大さじ1.5
作り方
-
鍋にだしとじゃがいも、玉ねぎを入れ、中火で煮る（約5分）。
-
じゃがいもがやわらかくなったら、キャベツを加えてさらに2〜3分煮る。
-
火を止めて味噌を溶き入れ、弱火でひと煮立ちさせて完成。
ポイント：春キャベツの甘みで心がほっと落ち着きますじゃがいもはむくみ対策にも◎
🥬 豆腐と柑橘のさっぱりサラダ🥬
材料（2人分）
-
木綿豆腐…1/2丁（150g程度）
-
柑橘（みかん、グレープフルーツなど）…1個分（房から取り出しておく）
-
サラダほうれん草またはベビーリーフ…1袋
-
アーモンドやくるみ（刻んだもの）…大さじ1（お好みで）
［ドレッシング］
-
オリーブオイル…大さじ1
-
ポン酢…大さじ1
-
柑橘の絞り汁…大さじ1
-
はちみつ…小さじ1（好みで）
作り方
-
豆腐はキッチンペーパーで包み、10分ほど置いて水気を切る。食べやすい大きさに切る。
-
サラダ用の葉野菜は洗って水気を切り、柑橘は皮と薄皮を取り除いておく。
-
ドレッシングの材料を混ぜ、食材すべてをふんわりと和える。
-
お好みでナッツを散らして完成。
ポイント：豆腐のたんぱく質で満足感、柑橘の酸味で気の巡りを促進ナッツを加えると食感のアクセントに✨
春こそ、“ゆるやか”に心と体を整えていきましょう
「なんとなく体が重い…」と感じるのは、体からのやさしいサインかもしれません
春は気候も生活も変化の多い季節🌸
だからこそ、“無理なく、心地よく”がいちばん✨
ちょっとした食材選びや、やさしい運動を取り入れて、あなたの春をもっと心地よく整えていきましょう
🍀 あなたの体の声、聞いてあげませんか？
「食べることは好き。でも健康も気になる」
「運動は苦手だけど、何か始めたい」
「薬膳ってちょっと気になるけど、どう取り入れたらいいの？」
そんなあなたに寄り添いたい
名古屋・東区の体と食の軸をつくるプライベートジム emi-lifeでは、薬膳の知恵とTRXトレーニングを組み合わせた、やさしい体づくりをサポートしています✨
＼食べるのが好きなあなたへ／
＼運動は苦手だけど、健康になりたいあなたへ／
まずは、気軽にご相談くださいね😊
【体験トレーニングのお申込みはこちら】