10年後の自分が変わる！薬膳の力で体の中から整え、無理なく40代から痩せ習慣
こんにちは！
「最近、なかなか痩せにくいな」と感じていませんか？
実は、その原因は“体質”にあるかもしれません
今回は、薬膳の視点から体質とダイエットの関係についてお話しします
★薬膳ってなに？
薬膳は、中国の伝統医学に基づいた食事法です
体のバランスを整えて、内側から健康と美しさをサポートします✨
季節や体質に合った食材選びがポイントです
★冷えがあると痩せにくい理由
薬膳では「実証」と「虚証」という2つの体質で考えます
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虚証タイプ
代謝が低く、手足が冷えやすい。頑張ってもなかなか痩せにくい。
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実証タイプ
筋肉量が多く、代謝も良い。食べ過ぎが原因で太りやすい。
だからこそ、自分の体質を知って、正しい方法でアプローチすることが大切！！
あなたはどっち？実証or虚証
実証タイプの特徴
□ 元気いっぱいでパワフル
□ 暑がりで夏はちょっと苦手
□ 胃腸がしっかりしていて、食べることが大好き
□ 顔色が明るく、元気そうに見られる
□ 声がハキハキしていて、存在感がある
□ 食欲旺盛で、美味しいものに目がない
虚証タイプの特徴
□ すぐに疲れてしまうことが多い
□ 冷え性で、冬は特に辛い
□ 少食で、たくさんは食べられない
□ 声が小さめで、ちょっと控えめな印象
□ 風邪をひきやすく、体調を崩しやすい
□ むくみやすく、朝起きたら顔がパンパンになりがち
チェックが多く付いたのはどっちでしたか？
自分のタイプが分かったら、次は体質に合った食事で体の中から整えましょう！
★5つの体質別ダイエット法
1. エネルギー不足さんに！【気虚タイプ】
🍀特徴🍀
エネルギーが足りず、疲れやすい。食が細いのに太りやすい。
🍖おすすめの食べ物🍖
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鶏肉、かぶ、大豆製品、根菜類
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消化を助ける食材（しょうが、ネギ、にんにく）
ポイント
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少量ずつでも回数を分けてしっかり食べる
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消化を助ける温かい食事を意識
2. ストレス溜まりやすいさんに！【気滞タイプ】
🍀特徴🍀
ストレスでイライラしやすく、気分が不安定。つい食べ過ぎてしまう。
🍖おすすめの食べ物🍖
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レモン、ミント、バジル、しょうが、玉ねぎ
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リラックスできるハーブティー（カモミール、ラベンダー）
ポイント
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香りの良い食材を取り入れてリラックス
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軽い運動でストレス発散
3. 血流を良くしたいさんに！【血瘀タイプ】
🍀特徴🍀
血の巡りが悪く、老廃物が溜まりやすい。冷えや肩こりも気になる。
🍖おすすめの食べ物🍖
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赤身の肉（牛肉、豚肉）、黒酢、ゴマ
ポイント
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温かい飲み物で体をポカポカに
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軽いストレッチやウォーキングを取り入れる
4. むくみが気になるさんに！【痰湿タイプ】
🍀特徴🍀
水分代謝が悪く、むくみやすい。体が重く感じやすい。
🍖おすすめの食べ物🍖
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スイカ、カボチャ、緑豆
ポイント
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塩分を控えて、余分な水分を溜め込まない
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軽い運動で発汗を促進
5. 食べすぎちゃうさんに！【陽盛タイプ】
🍀特徴🍀
食欲旺盛で、ついつい食べ過ぎてしまう。胃に熱がこもりがち。
🍖おすすめの食べ物🍖
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キュウリ、トマト、緑茶
ポイント
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胃を冷ます食材を意識的に取り入れる
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食事は回数を分けて、少しずつ食べる
★体を動かすことも大切！
どの体質にも共通して言えるのは「運動の大切さ」
食事だけでなく、軽いエクササイズやストレッチ、TRXトレーニングなどを取り入れると、エネルギー消費や血流促進、代謝改善が期待できます
運動を習慣にして、食事と運動の両方で体質改善を目指しましょう
運動を習慣にすることで、体質改善がもっとスムーズになります✨
無理なく楽しく体を動かして、内側からキレイを目指しましょう！
自分の体質に合った食事と運動を取り入れて、無理なく健康的な痩せ習慣を作っていきましょう。
毎日少しの積み重ねが、10年後のあなたを変えてくれますよ！
どんな食材を選べば良いか迷ったら、ぜひ気軽に相談してくださいね。