無理なく続ける薬膳ダイエット！ぽっちゃり体型を卒業する食べ方
こんにちは！
「最近、なかなか痩せにくいな」と感じていませんか？
実は、その原因は“体質”にあるかもしれません
今回は、薬膳の視点から体質とダイエットの関係についてお話しします
★薬膳ってなに？
薬膳は、中国の伝統医学に基づいた食事法🥄
体のバランスを整えて、内側から健康と美しさをサポートします✨
季節や体質に合った食材選びがポイントです
★冷えがあると痩せにくい理由
薬膳では「実証」と「虚証」という2つの体質で考えます
【虚証体質】
代謝が低く、手足が冷えやすい。頑張ってもなかなか痩せにくい
【実証体質】
筋肉量が多く、代謝も良い。食べ過ぎが原因で太りやすい💦
だからこそ、自分の体質を知って、正しい方法でアプローチすることが大切です
～あなたはどっち？実証or虚証～
【実証体質の特徴】
□ 元気いっぱいでパワフル
□ 暑がりで夏はちょっと苦手
□ 胃腸がしっかりしていて、食べることが大好き
□ 顔色が明るく、元気そうに見られる
□ 声がハキハキしていて、存在感がある
□ 食欲旺盛で、美味しいものに目がない
【虚証体質の特徴】
□ すぐに疲れてしまうことが多い
□ 冷え性で、冬は特に辛い
□ 少食で、たくさんは食べられない
□ 声が小さめで、ちょっと控えめな印象
□ 風邪をひきやすく、体調を崩しやすい
□ むくみやすく、朝起きたら顔がパンパンになりがち
自分のタイプが分かったら、次は体質に合った食事で体の中から整えましょう
★5つのタイプ別ダイエット法
1. 代謝低下太りタイプ【気虚】
特徴
・エネルギーが足りず、疲れやすい
・少ししか食べていないのに太ってしまう
おすすめの食べ物
鶏肉、長芋、キャベツ、米、ブロッコリー
ポイント
・生ものや脂っこいものは避けて、煮たり、蒸したりと温かい食事を意識する
・ファスティングなど食べないダイエットはNG
2. ストレス太りタイプ【気滞】
特徴
・ストレスでイライラしやすく、気分が不安定
・つい食べ過ぎてしまう
おすすめの食べ物
玉ねぎ、らっきょう、絹さや、スナップえんどう、そば
みかん、オレンジ、ジャスミン、しそなど香りがあるもの
ポイント
・香り野菜を取り入れて気の流れを良くしよう♪
・軽い運動でストレス発散
3. 老廃物太りタイプ！【血瘀】
特徴
・血の巡りが悪く、老廃物が溜まりやすい
・冷えや肩こりも気になる💦
おすすめの食べ物
なす、れんこん、チンゲン菜、酢、さくらんぼ
ポイント
・温かい飲み物で体をポカポカに🔥
・軽いストレッチやウォーキングを取り入れる
4. 水太りタイプ【痰湿】
特徴
・水分代謝が悪く、むくみやすい💦
・体が重く感じやすい
おすすめの食べ物
ハト麦、とうもろこし、冬瓜、小豆、大豆、そら豆
ポイント
・塩分を控えて、余分な水分を溜め込まない
・軽い運動で発汗を促進
5. 固太りタイプ【陽盛】
特徴
・食欲旺盛で、ついつい食べ過ぎてしまう
・胃に熱がこもりがち
おすすめの食べ物
きゅうり、トマト、白菜、ズッキーニ、りんご、すいか、緑豆
ポイント
・生野菜を先にたくさん食べて、食べ過ぎ防止！！
・腹八分目を意識しよう♪
★運動も大切！！
運動は、体質改善の強い味方✨
特に、無理なく体を動かせるTRXトレーニングはおすすめ♪
TRXは、自分の体重を使って行うエクササイズなので、運動が苦手な方でも取り入れやすいです
筋力アップや代謝の向上、血流促進にも効果的で、体質改善をサポートしてくれますよ♪
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