いつまでも健康でアクティブに！薬膳で体を整える習慣
春が近づいてきて、なんとなく体を動かしたくなる季節ですね。
でも、「運動はちょっと苦手…」という方も多いのではないでしょうか？
実は、健康的な体作りに大切なのは運動だけではないんです！
毎日の食事にちょっとした工夫を加えるだけで、無理なく体を整えることができるんですよ。
そこで、ぜひ知っておいてほしいのが 「薬膳」 という考え方。
「薬膳？なんだか難しそう…」と思うかもしれませんが、実はとても身近なものなんです！
そして、実はうめちゃんは、管理栄養士だけでなく『国際薬膳師』という薬膳における最高ランクの国際資格を持っているんです✌
これからは 「薬膳×栄養学」 の二刀流で、皆さんにもっと分かりやすく、楽しく健康づくりをお伝えしていきますね！
薬膳といっても、特別な食材を使わなくても大丈夫。忙しい毎日の中でも、手軽に取り入れられる方法がありますよ。
そこで今回は、薬膳を生活に取り入れて、いつまでも健康でアクティブに過ごす方法をご紹介します✨
★薬膳とは？
薬膳とは、中国の伝統医学（中医学）の考えに基づいた食事のこと
季節や体質、その日の体調に合わせた食材を選び、体のバランスを整えることを目的としています
「薬」と聞くと、特別な漢方や難しい調理法が必要だと思われがちですが、実は身近な食材でも薬膳の考え方を取り入れることができます
例えば、生姜やネギで冷えを防いだり、きゅうりやトマトで体の熱をとったりするのも、薬膳の一つなんです✨
★薬膳の基本的な考え方
１． 体のバランスを整える
薬膳では、食材には「温める」「冷やす」などの性質があると考えられています
例えば、冷えやすい人は温める食材（生姜、にんにく、シナモンなど）
暑がりの人は熱を取る食材（スイカ、緑茶、きゅうりなど）を選ぶことで、バランスを整えることができます♪
２． 季節に合った食材を選ぶ
薬膳では、季節ごとに体に必要な栄養が変わると考えます
例えば、冬は体を温める根菜やスープ、夏は身体を冷やしたり、水分を補う果物や夏野菜がぴったり
３．体調に合わせて食材を選ぶ
疲れやすいときはエネルギーを補う食材（黒ごま、ナッツ、鶏肉など）
胃腸が弱いときは消化を助ける食材（大根、キャベツ、山芋など）を取り入れることで、不調を整えることができます
★薬膳でアクティブな身体作り
１．体型が気になる方へ
「太る原因」は人それぞれ
自分のタイプを知って、体に合ったケアをしましょう！
①水太りタイプ
むくみやすく、冷えが気になる人はこちら💦
水分代謝がうまくいかず、ぽっちゃりしがち💦💦
**ハトムギや生姜、陳皮（みかんの皮）**で巡りを良くし、スッキリ！
② ストレス太りタイプ
イライラするとつい食べすぎてしまう人
気の巡りが滞ると、お腹まわりがぽっこり
**柑橘類や香味野菜（シソ・ミョウガ）**で気を巡らせ、ストレスもスッキリ！
③ 筋肉質なかた太りタイプ
代謝が落ちて、筋肉の上に脂肪がつきやすいタイプ
腎を補う黒豆や山芋でエネルギーを巡らせ、燃焼しやすい体へ！
２．筋力低下を感じる方へ
薬膳では、筋力や骨の衰えは「腎」や「肝」の弱りと関係が深いと考えられています。
①「腎」を補い、骨と筋肉を強くする！
腎は生命エネルギーの源であり、筋肉や骨の強化に重要な役割を果たします
特に40代以降は腎の働きが衰えやすく、筋力低下や関節の弱りを感じやすくなります
腎を養うには、黒豆・山芋・くるみ・海藻などがオススメ！
②「肝」を整えてスムーズな動きを！
肝は血の巡りを良くし、筋肉のしなやかさを保つ働きがあります
肝のエネルギーが不足すると、足がつったり、疲れやすくなったりすることも💦
レバー・ほうれん草・クコの実・しじみなどを意識して摂ると、筋肉の回復をサポートしてくれますよ✨
③ 運動もプラスして効果アップ！
筋力を保つには、食事だけでなく適度な運動も大切
無理なくできる範囲で早歩きや階段を使うなど、日常生活にちょっとした負荷をプラスするのがポイント
筋力がつくと代謝も上がり、痩せやすくなるメリットも♪
薬膳は、特別な薬や漢方をだけでなく、身近な食材を活かして体を整える食事法です
季節や体調に合った食材を選ぶことで、無理なく健康づくりができます
「食べること＝健康をつくること」
毎日の食事に薬膳の考えを取り入れて、体の内側から元気になりましょう！
★TRX体験トレーニングで筋力アップ＆健康づくり！
「筋力が落ちてきた気がする…」「関節が弱くなったような…」そんなお悩みはありませんか？
40代以降は、筋肉や骨を支える力が弱くなりやすいですが、食事と運動の両方を取り入れることでしっかりサポートできます！
そこでオススメなのが『TRXトレーニング』！
TRXは、自分の体重を使って行うトレーニングなので、無理なく始められるのが特徴
関節に負担をかけすぎずに、しなやかで強い筋肉を作ることができます♪
TRXのメリット
① 筋力アップ＆代謝向上で太りにくい体に！
② 体幹が鍛えられ、美しい姿勢に！
③ しなやかな動きをサポートし、ケガ予防にも◎
④ 初心者でもOK！強度は調整できるので安心♪
特に、食事で「腎」や「肝」を養いながら運動を取り入れることで、より健康的に体を整えることができます✨
「やってみたいけど、運動が苦手…」
「続けられるか不安…」
そんな方こそ、まずは【体験トレーニング】に参加してみませんか？
あなたの体に合った無理のない方法で、楽しく体を動かしましょう♪
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