節分期間限定！楽しく効果的なダイエット方法
明日2月3日は、節分ですね！！
節分と言えば、「豆まき」と「恵方巻」を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか
✨✨
ダイエット中だと、この豆まきの大豆と恵方巻のカロリーなど気になりますね💦
年1回のせっかくの節分だから楽しんでほしいという事で、今回は、「ダイエット中でも楽しめる♫豆まきと恵方巻」についてお伝えいたします
まずその前に、節分の豆知識
★節分とは？
節分は、元々は季節の変わり目である立春、立夏、立秋、立冬の前日を指していたそうです
特に立春の前日2月3日が節分として知られていて、春の訪れを祝い、悪いものや災いを追い払い、良いことや幸福を招く目的で行わています
豆まきの時の「鬼は外、福は内」という掛け声は、「悪いもの災いは外、福や幸せがやってくるように」と１年の幸せを願う言葉です
★豆まきで使われる豆は、「生」ではなく「炒り豆」が使われる理由
炒り豆が使われるのは、「豆を炒る」＝「魔の目を射る」という語呂合わせから、邪気を鬼に見立てて、鬼の目を炒って、邪気を払うという意味があるそうです
また、拾い忘れた豆から目が出てしまうことを「邪気が目を出すと」と縁起が悪いとして、芽が出ない炒り豆を用いているのことです
本題「節分期間限定！楽しく効果的なダイエット方法」についてお伝えいたします
最後に『ダイエット中でも安心♪究極の恵方巻レシピ』をありますので、お楽しみください♪
⇩
１．節分豆のダイエット効果
①低カロリーで高栄養価
節分豆は低カロリーでありながら、食物繊維やたんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、豊富な栄養素を含んでいます
そのため、満腹感を得ながら、必要な栄養素を摂取することができます
②食物繊維の効果
節分豆には食物繊維が豊富に含まれており、これが消化器官を刺激して腸内の働きを活発化させます✨✨
食物繊維は消化に時間がかかるため、満腹感を持続させる効果があり、食べ過ぎを防ぎます
また、便通を改善し、腸内環境を整えることで、代謝を促進しやすくなります
③血糖値の安定化
節分豆に含まれる食物繊維や大豆イソフラボンは、血糖値の急激な上昇を抑制する効果があります
これにより、血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの分泌をコントロールすることができます
血糖値が安定することで、間食や食欲のコントロールがしやすくなり、ダイエット効果を高めることができます✨✨
④食後の満足感
節分豆は、ゆっくり消化されるため、満腹感が続きやすく、食後の満足感を得やすくなります
これにより、食事の量を抑えることができ、カロリーコントロールに役立ちます✨✨
また、満腹感を得ることで、間食や不健康な食事の誘惑に負けにくくなります
節分豆は、とてもダイエットに有効な食べ物ですが、だからと言って、食べ過ぎてしまえば、意味がありません
食べ過ぎには注意しましょう♪
２．節分豆のダイエットに効果的な投げ方
左手で桝を胸のあたりで持ち、右手で豆を下投げするのが正式はやり方を言われていますが、せっかく体を動かすなら効果的にしたいですよね
カロリー消費が高く、トレーニング効果もある投げ方を考えてみました
ぜひお試しください♪
①全身を使って投げる
豆まきをするときは、ただ手を振るだけでなく、足腰を使って体全体を使うようにしましょう
また、歩きながら豆を投げたり、ステップを踏みながら行うなど、身体を動かすことで有酸素運動になります
これにより、カロリー消費を促進し、脂肪燃焼を促す効果が期待できます
②姿勢を意識する
豆まきの時は、丹田あたりを意識し、体幹に力を入れて投げるようにしましょう
背筋を伸ばして腰が丸まっていないか注意しましょう
そうすることで、安定して投げることができるので、多くの筋肉が働き代謝が上がります✨✨
また、腰痛や肩こりの予防にもつながります
③動きのバリエーションを取る、色んな動きで投げる
ただ投げるだけでなく、ジャンプしながら投げてみたり、回転しながら投げてみたりと、遊び心を入れながら、体を動すことで、楽しみながら有酸素運動をすることができます♪
ぜひオリジナルの投げ方を編み出して下さい
④ストレッチを組み合わせる
豆まきの前後には、軽いストレッチや筋トレを行うことを忘れないようにしましょう！
筋肉の柔軟性を高め、怪我の予防や運動効果アップに役立ちます
特に方や腰のストレッチを重点的に行うことで、姿勢の改善や腰痛・肩こりの緩和に効果的です
⑤思いっきり楽しもう♪
豆まきは、家族や友人と楽しむことでストレス解消にもなります✨✨
「笑顔」は、幸せホルモンである「セロトニン」を分泌させてくれます
セロトニンが不足すると、食欲が抑えられず過食になってしまうこともあります
💦
なので、セロトニンが分泌されることで、で食べ過ぎを防止することができます✨✨
また、笑い過ぎてお腹が筋肉痛になったことはありませんか？
「笑い」は、インナーマッスルを鍛えます
たくさん笑いながら、体を動かしましょう♪
３．ダイエット中の方でも安心♪恵方巻の食べ方
①具材の選び方
恵方巻を選ぶ際には、具材に注意しましょう！
海鮮がメインで、野菜がたくさん入ったものを選ぶようにしましょう
【おすすめな具材】
・まぐろ：低カロリーかつ高たんぱく質。オメガ３脂肪酸も多く含まれ、脂肪燃焼を促してくれます
・えび：低カロリーかつ高たんぱく質。糖質も少なくGI値も低いため、血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪になりにくくしてくれます
・納豆：低カロリーかつ高たんぱく質。食物繊維が多く発酵食品であるため、腸内環境を整え、太りにくい体質をつくってくれます
・きゅうり：95％が水分であり低カロリー。ホスホリパーゼという脂肪分解酵素も含まれているため、ダイエットには最適な食べ物です。
・レタス：食物繊維が豊富に含まれ、腸内の善玉菌を増やしてくれるので、痩せ体質を作ってくれます
・青しそ：ビタミン・ミネラルが豊富で健康的なダイエットをすることができます。青しそに含まれるロズマリン酸というポリフェノールはブドウ糖の吸収を抑える働きがあります
②調味料の使用を控える
恵方巻には、マヨネーズなど高カロリーな調味料を使ったものもありますが、使う量を少なくするか、避けるようにしましょう
代わりに、わさび醤油や柚子胡椒などにすることで、カロリーを抑えることができます✨✨
③量を調節する
具材や調味料を注意していても、たくさん食べてしまっては意味がありません
ハーフサイズにしたりと量を調整する工夫が重要です
④ゆっくりと味わう
恵方巻を食べる時は、ゆっくりと味わいながら食べるようにしましょう
急いで食べると満腹感を感じにくく、多く食べてしまう可能性があり危険です
噛む回数を増やすことで、消化を助け、満足感も得やすくなります
⑤食べるタイミングを意識する
恵方巻を食べるタイミングも重要です！！
夕食の一部として食べることをおすすめします
その際、サラダと具だくさん汁物も一緒に準備をして、恵方巻を食べるまでにそのサラダと具だくさん汁物を食べるようにしましょう
★ダイエット中でも安心♪究極の恵方巻レシピ★
ご飯を使わないヘルシー恵方巻♫罪悪感なし
【材料】
のり・・・1枚
卵・・・１/２個
アルファ・・・適量
青しそ・・・3枚
まぐろ・・・適量
醤油・・・小さじ２
ごま油・・・小さじ１/２
きゅうり・・・１/６本
豆もやし・・・１/４袋
塩・・・少々
鶏がらスープの素・・・少々
ごま油・・・小さじ１/２
人参・・・１/６本
塩・・・少々
鶏がらスープの素・・・少々
ごま油・・・少々
【作り方】
①卵は割ってよく溶きほぐしたら、薄焼き卵にする
②まぐろときゅうりは棒状に、人参は細切りにする。
③まぐろは、醤油とごま油下味をつける
④豆もやしと人参は別々の容器に入れて、ラップをして電子レンジで加熱する
そして、塩、鶏がらスープの素、ごま油で味付けしておく
⑤巻きすの上にのり、薄焼き卵、アルファ、青しそ、まぐろ、きゅうり、豆もやし、人参の順に上に並べ、巻いていく。
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２．お支払い
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・銀行振込
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