40代の体型変化と痩せない理由、健康的なダイエットのポイント
こんにちは！
体と食の軸をつくるプライベートジムemi-lifeのブログをご覧頂きありがとうございます
朝晩の気温差も大きく体調管理が難しい日々が続いていますが、日中は春への移り変わりを感じることができてちょっとワクワクしてしまいますよね
こんな難しい季節でも心身を健康的に保つために、バランスの良い食事や効果的なトレーニングが大切です
今後もTRXを中心にダイエットや健康に関わる情報を発信してまいります
皆さまの健康的なダイエットのお役に立てれれば嬉しく思います
ではスタート♪
どんな方も年齢とともに体は変化していきます
特に40代になると、仕事や家庭の両立に追われる中で、体型の変化や体重増加、そして痩せにくさ、体の不調など、さまざまな悩みが出てくることがあります
そこで今回は、40代になる女性にとって気になる「体型の変化と痩せない理由」について深く掘り下げ、健康的なダイエットのポイントについてお伝えしたいと思います
１．40代に起こりやすい体型の変化
①お腹の脂肪蓄積
年齢とともに、女性は腹部に脂肪が集中しやすくなります
これは、更年期に近づくとエストロゲンの減少により、脂肪の分布が下半身型から上半身型変化するためです！
特に、内臓脂肪が増加し、ウエスト周りにお腹がポッコリと出やすくなります💦
②筋肉量の減少
年齢とともに筋肉量が減少する現象をサルコペニアと呼びます
筋肉が減少すると、基礎代謝が低下し、脂肪が燃焼しにくくなります
特に、下半身の筋肉が減少しやすい傾向があり、太ももやヒップ周りの脂肪が増えやすくなります
③代謝の低下
年齢とともに基礎代謝が低下し、カロリー消費量が減少します
原因は、細胞内のミトコンドリアがエネルギーを生成しているのですが、年齢と共にこのミトコンドリアの働きが弱まり、エネルギーの生成効率が下がってしまうからです💦💦
その結果、同じ食事や運動量でも以前よりもカロリーを消費しにくくなり、脂肪が蓄積しやすくなります
④姿勢の変化
年齢と共に姿勢を保持する筋肉が低下することで、姿勢が悪くなります
また、長時間のデスクワークやスマートフォンの利用などにより、姿勢が悪くなりやすくなります
特に、前かがみの姿勢が続くことで、背中や肩に負担がかかり、肩こりや背中の脂肪が増える可能性があります
２．40代がなかなか痩せなくなる理由
①代謝の低下
上記に記載した通り、筋肉量の低下、ミトコンドリアの働きが衰えることで、年齢とともに基礎代謝が低下します
基礎代謝は、身体が安静時に消費するエネルギー量であり、これが低下すると同じ食事や運動量でも以前よりもカロリーを消費しにくくなります💦💦
その結果、脂肪が蓄積しやすくなり、痩せにくくなります
②筋肉量の減少
年齢とともに筋肉量が減少します。
筋肉は脂肪を燃焼するための重要なエンジンであり、筋肉量が減少すると基礎代謝が低下し、脂肪を燃焼しにくくなります💦
ただし、何歳になっても運動によって筋肉が増えることが分かっています
運動を継続していくことが大切です
③ホルモンバランスの変化
更年期に近づくと女性ホルモンの分泌が減少します
特にエストロゲンの減少は、脂肪の分布に影響を与え、腹部に脂肪が蓄積しやすくなります💦
これにより、特に40代以降の女性は、痩せにくくなる傾向があります
また、男性ホルモンであるテストステロンも減少し、筋肉量の減少や基礎代謝の低下に影響を与えます。
④生活習慣の変化
年齢を重ねると、仕事や家庭の責任が増え、時間的な制約やストレスの増加、運動不足など、生活習慣が変化することが多々あります
これらが痩せにくくさせます！！
また、忙しさによる寝不足も痩せにくくなる原因となります
３．健康的なダイエットのポイント
①バランスの取れた食事
健康的なダイエットの基本は、バランスの取れた食事です
４0代になると基礎代謝が低下しやすく、体脂肪がつきやすくなります。バランスの取れた食事は、必要な栄養素を摂取しつつ、カロリーをコントロールするために重要です！！
主食、たんぱく質、野菜、果物、良質な脂質をバランスよく摂取しましょう
主食は玄米や全粒穀物を選び、たんぱく質は魚や豆類、肉などから摂取し、野菜は両手に山盛り1杯摂るようにしましょう
また、食事の量をコントロールし、過剰な摂取を避けることも重要です
②食物繊維の摂取
食物繊維は腸内環境を整え、満腹感をもたらす効果があります
野菜、果物、穀物などの食物繊維を豊富に摂取しましょう
特に、便秘が改善されると代謝が向上しやすくなります✨✨
③適度な運動
有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたトレーニングが効果的です
有酸素運動は心肺機能を向上させ、脂肪を燃焼させます🔥🔥
筋力トレーニングは骨密度や筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させます🔥🔥
また、柔軟性やバランスを鍛えるストレッチも重要です
適度な運動することで、ミトコンドリアが増え、エネルギー産生効率も高まり、痩せやすい身体になります✨✨
④カロリー摂取のコントロール
年齢とともに代謝が低下するため、摂取カロリーを調整することが重要です！
無理なダイエットや過度な制限は体に負担をかけるだけでなく、リバウンドの原因にもなります
バランスの取れた食事を心がけ、必要な栄養素を摂取しながらカロリーを調整しましょう
腹8分目を意識して頂くことをおススメします
⑤タンパク質の摂取
筋肉を維持・増加させるために、タンパク質の摂取が重要です
魚や鶏肉、大豆製品、豆類など、質の良いタンパク質を積極的に摂取しましょう
なかなかたんぱく質が摂れない方は、プロテインも視野に入れましょう
また、タンパク質は満腹感を持続させる効果もあり、食べ過ぎを防いでくれます✨✨
⑥水分摂取
十分な水分摂取は基礎代謝を高め、代謝を促進します
特に食事の前に水を飲むことで満腹感を得やすくなり、過食を防ぐ効果があります
また、水分は老廃物の排出を助け、体内のデトックスにも役立ちます✨✨
1日2リットルを目安に飲むようにしましょう
⑦ストレス管理
ストレスは、「ストレス太り」という言葉があるように、ストレスを感じると、食欲を増進することがあります
ストレスを感じると、太りやすくするホルモン「ドーパミン」と「コルチゾール」を分泌するため、ダブルパンチになります
ドーパミンは、摂食ホルモンを刺激して、食欲を増加させ、さらに満福中枢を刺激して食欲を押させてくれる「レプチン」の働きを抑制するので、満腹感を感じにくくなってしまいます
コルチゾールは分泌されると、幸せホルモン「セロトニン」が減少してしまいます。セロトニンは食欲を抑える働きもあるため、それが抑制され食欲が増してしまうのです
ストレスを軽減するためには、リラックスや趣味に時間を割くことが効果的です✨✨
また、深呼吸や瞑想などのリラックス法を取り入れることも良いでしょう
４．emi-lifeでのサポート
emi-lifeでは、『体と食の軸をつくる』をコンセプトにTRXトレーニングで体幹を中心とした健康的で美しい身体づくり、遺伝子検査で体質に合ったプログラムをとご提供させて頂いています
また、代表うめちゃんは管理栄養士であり、NLPマスタープラクティショナーでもあるので、食生活の問題を根本から見直し、無理なく改善できます
痩せるだけなく健康的な身体づくりを目指す方々のお手伝いができれば幸いです
何かご質問やご相談があれば、お気軽にお問い合わせください
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それによって、何で太りやすいのか、どうしたら痩せることができるのかという事が分かります
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また、国内に自社ラボを持っていて、そこで解析しているので、結果も早く安心安全✨✨
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この機会に、正しく体質を知り、効率的にダイエットしていきましょう♪