おいしい年越しを考える！年末のご挨拶とダイエットのコツ
一年が終わりを迎えようとしています
今年も体と食の軸をつくるプライベートジムemi-lifeのブログを訪れていただき、本当にありがとうございました
心からの感謝の気持ちを込めて、「美味しい年越しを考える！ダイエットのコツ」についてお伝えしたいと思います
✨✨
年末は家族や友達との素敵なひと時を過ごす特別な季節ですが、同時に食べ物の魅力が満載の時期でもあります
🍖
美味しい料理やお菓子に心躍り、年明けて増えた体重と重たくなった体にショックを受けないため、コツを抑えて、おいしい年越しとダイエットの両立しましょう！
１．バランスのとれた食事
特に年末は美味しい誘惑が多いですが、たんぱく質と野菜を十分に取り、糖質や脂質を控え、食事のバランスを考えることが重要です✨
また、赤・青・黄色・白・黒色と色彩を豊かにすると、バリエーションを増やすとバランスが良くなりやすいです
5色を意識していきましょう！！
２． 適切な分量で楽しむ
美味しいものを我慢することなく楽しむためには、適切な分量を意識することが大切です
過剰なカロリー摂取を避けるために、大皿から直接食べるのではなく、一旦取り皿に盛り付け、自分が食べている量を把握するようにしましょう
食べ終わったら、お腹の満腹感を待ってから、さらに食べるかどうかを考えると、食べ過ぎ防止に繋がります
３．ゆっくりと食事を楽しむ
食事をゆっくりと楽しむことは、食べ過ぎを防ぎ、満腹感を感じやすくするポイントです
食べ物を噛むことで唾液が分泌され、消化が促進され、内臓への負担が減ります
また、食材を大きく切ると、嚙む回数が増えて、ゆっくりと食事を楽しむことができるので、おすすめです
ご家族やご友人と会話を楽しみながら、ゆっくりと食事をしましょう！
４．健康的な調理法を取り入れる
蒸す、煮る、焼くなど、低カロリーかつ栄養価の高い調理法を選ぶことで、美味しさを損なうことなく、健康を意識した食事が楽しめます✨
スチームサラダや鶏ハム、ロールキャベツ、白菜しゅうまい、海鮮なべ等々
５． 水分補給を忘れない
水分補給は新陳代謝を促進し、満腹感を感じやすくする効果があり、十分に摂取することで、食べ過ぎを防ぐことができます
アルコールや甘い飲み物はNGです
水やお茶など積極的に飲むよう心がけましょう✨✨
６． 適度な運動を取り入れる
寝正月になってしまっては、どれだけ食事を頑張っても意味がありません
散歩、ストレッチ、軽い有酸素運動など、日常的な運動は消費カロリーを増やし、ダイエットにプラスの影響を与えましょう
また、せっかくなのでみんなが集まる機会なので、ご家族や友人とWii Fitなど一緒に楽しみながら運動することもおすすめですね！
８．ダラダラいつまでも食べない
正月は、テーブルの上にみかんやお菓子などが置いてあり、テレビを見ながらダラダラ食べがち💦💦
食べる時にもってきて、食べ終わったら片付ける！
食事の時以外は、テーブルの上に食べ物を置かないなど、メリハリをつけることで、無駄に間食をしたり、食べ過ぎてしまうことを防ぐことができます
また、規則正しい食生活をすることで、消化器官にも負担がかからず、健康に繋がります✨✨
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この機会に、正しく体質を知り、効率的にダイエットしていきましょう♪