ダイエット中でも楽しめる！クリスマスケーキの選び方ガイド
クリスマスシーズンがやってきましたね🎄
クリスマスと言えば、美味しいケーキが欠かせませんが、ダイエット中の方にとってはちょっとしたジレンマですよね
💦
しかし、心配いりません
✨✨
今回は、ダイエット中でも楽しめるクリスマスケーキの選び方についてご紹介します
美味しさをキープしつつ、カロリーを気にせず楽しめる方法を見つけましょう
★クリスマスケーキ低カロリーランキング
♔1位 シフォンケーキ（カロリー：１４４Kcal 糖質：１６．２ｇ）
シフォンケーキは、卵白を泡立ててふわふわのケーキ🍰
バターや生クリームを使ってないため、、カロリーが低く、ダイエット中の方に嬉しいケーキです
但し、生クリームをトッピングすると、１００Kcal近くも増えてしまうので注意が必要です⚠
2位 ミルクレープ（カロリー：２５５Kcal 糖質：１８．３ｇ）
ミルクレープはクレープと生クリームが何層にもなったケーキです
他のケーキに比べて、生クリームの使用量が少ないため、カロリーも控えめになっています
また、フルーツも入れると、更に生クリームを少なくすることが出来るので、カロリーオフにはもってこいのケーキです✨
3位 ロールケーキ（カロリー：２５１Kcal 糖質：１８．２ｇ）
ロールケーキもミルクレープ同様、他のケーキと比べて、生クリームの使用量が少ないため、カロリーが低めになっています
生クリームだけというより、フルーツも一緒に巻いてあるものの方がカロリーが低くおすすめです
4位 フルーツタルト（カロリー：２７２Kcal 糖質：３７．６ｇ）
土台のタルト、カスタードクリームは高カロリーですが、フルーツがたくさん使われていることで、カロリーを抑えることができています
クリームがメインとなるタルトは、フルーツタルトの1.3倍と高カロリーになってしまうため、フルーツたっぷりなタルトを選ぶようにしましょう
5位 ガトーショコラ（カロリー：２７３Kcal 糖質：２８．４ｇ）
ガトーショコラは、チョコレートがいっぱい使われていますが、小麦粉やバターの使用量が多くないため、カロリーも低くなっています✨✨
ただし、生クリームをトッピングしてしまうと、一気にカロリーも高くなってしまうので、控えて、ブルーベリーやラズベリーなどベリー系のフルーツにするか、水切りヨーグルトにしましょう
6位 ベークドチーズケーキ（カロリー：３１５Kcal 糖質：１６．８ｇ）
クリームチーズや生クリームがたくさん使われているので、カロリーも高くなっています
しかし、レアチーズケーキはさらにカロリーが高くなります
スフレチーズケーキは、卵に空気を含ませてふんわりとさせるので、チーズや生クリームの量も少なくなり、カロリーも２５２Kcal 当日１５．４ｇとひかえめになります
今流行りのバスクチーズケーキも２２６Kcal 糖質１９ｇとカロリーを抑えたい場合は、おすすめです！！
チーズケーキを選ぶなら、スフレチーズケーキかバスクチーズケーキにしましょう
7位 ショートケーキ（カロリー：３６６Kcal 糖質：２８．６ｇ）
ショートケーキは、おにぎり2個以上と高カロリーなケーキです
💦
生クリームがたっぷり使われ、小麦粉の使用量も多いので、カロリーも必然と高くなってしまうのです💦💦
もし、食べるならフルーツができるだけ多く入ったものを選びましょう
8位 ティラミス（カロリー：３８１Kcal 糖質：３４．２ｇ）
ヘルシーっぽく見えるティラミスですが、実はマスカルポーネ、生クリーム、スポンジケーキと高カロリーなものばかり使われています
食べる時は、小さ目なものを選んで、量を控えましょう！！
9位 モンブラン（カロリー：４２５Kcal 糖質：４９．５ｇ）
スポンジの上に生クリームとマロンクリームが大量に乗っているので、カロリーが高くなっています
また、サイズが大きいものが多いのも原因です💦💦
ダイエット中は避けたいケーキですが、どうしても食べたいときは、小さいものを選ぶようにしましょう！
10位 チョコレートケーキ（カロリー：４３８Kcal 糖質３４．５ｇ）
ショートケーキと同様にスポンジケーキに生クリームが大量に使用されていて、さらにチョコレートが使われていることから、高カロリーでダイエット中には避けたいケーキになっています
チョコレートケーキが食べたい場合は、カロリーが控えめなガトーショコラを選ぶことをおすすめします
１．フルーツいっぱいなケーキを選ぶ
果物は、自然の甘味があり、ビタミン、ミネラル、食物繊維など豊富で栄養価も高いため、甘いもの代わりに最適です✨✨
これらの栄養素は健康的な生活には不可欠で、ダイエット中であっても不足しないよう気を付けたいものばかりになります
２．低糖質なケーキにする
糖質はエネルギー源として重要ですが、過剰な摂取はダイエットの妨げになることもあります
低糖質の食事は、血糖値の急激な上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます
また、糖質を制限することでインスリンの分泌も安定し、健康なダイエットが可能となります
最近では、低糖質専門のケーキ屋さんもありますので、そういうお店で購入するのも選択肢の一つとして考えても良いと思います
３．大きなホールケーキは買わない
クリスマスケーキは、その美味しさと豪華な見た目から、クリスマスの食卓にかかせません🍰
しかし、ダイエット中の方にとっては、砂糖や脂質の摂取が気になりますよね！
ホールで購入する際にはサイズを小さめのケーキを選択し、美味しさを楽しみつつも健康を意識した食事を心がけましょう
★ちょっとアレンジで、ヘルシークリスマスケーキを作ろう🍰
１．シュークリームを使って、クリスマスケーキ
シュークリームは、中にクリームが入っていますが、生地に使われている小麦粉も砂糖も少ないため、他のケーキに比べて低カロリーかつ低糖質なのが特徴です
ただし、たくさん食べてしまったら、他のケーキと同じになってしまうため、食べ過ぎには注意が必要です⚠
🍰シューツリーの作り方🍰
【材料】(6名分)
シュークリーム 8個
低脂肪ヨーグルト ２００ｇ
ラカント(低糖質甘味料) 大さじ１
バニラエッセンス 少々
いちごやキウイフルーツ、ブルーベリーなどお好みのフルーツ
【作り方】
①シュークリームを半分に切り、ベースとして配置する。
②ヨーグルトは水気を切っておく。
そして、ラカントとバニラエッセンスを加えて、良く混ぜてクリームをつくる。
③シュークリームの上にヨーグルトクリームをのせて、フルーツをトッピングする
④その上にさらにシュークリームを重ねて、繰り返す。
⑤最後に残ったヨーグルトクリームをケーキ全体に塗り、フルーツをデコレーションする
２．食パンを使って、クリスマスケーキ
私も昔、病院で管理栄養士として勤務している時は、糖尿病の患者さんに食パンを使って、クリスマスケーキを作り、提供していました
スポンジケーキを食パンに変えるだけでもマイナス２００Kcal以上 糖質マイナス１７ｇにもなります✨✨
🍰食パンショートケーキの作り方🍰
【材料】（4名分）
全粒粉食パン8枚切り 3枚
低脂肪ヨーグルト ２００ｇ
はちみつ 大さじ２
バニラエッセンス 少々
いちごやキウイフルーツ、ブルーベリーなどお好みのフルーツ
【作り方】
①食パンは耳を切り落とす。
②ヨーグルトは水切りして、はちみつとバニラエッセンスを加えて、良く混ぜてクリーム煮する。
③食パンの上にヨーグルトクリームを塗り、その上にフルーツを並べる。
④さらにその上にヨーグルトクリームをのせて、食パンでサンドする。
⑤余ったヨーグルトクリームを食パンの周りに塗って、フルーツをデコレーションする。
⑥冷蔵庫で冷やして、カットする。
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脂質で太りやすいのか？
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糖質で太りやすいのなら、スフレチーズケーキの方が良いが、脂質で太りやすいのならバスクチーズケーキの方が良いなど、当然、体質によって太りにくいケーキも違ってきます
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★クリスマスケーキを食べたら、身体を動かして、カロリー消費！！
運動することで、消費カロリーを上げましょう
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