ダイエット中のあなたへ 飲みすぎ×食べすぎ対策！忘年会シーズンに役立つ食事戦略
年末年始は、親交を深め、仕事仲間とのつながりを強めるために、忘年会や新年会が盛んに行われる季節ですよね
しかし、ついつい飲みすぎてしまったり、美味しい料理に舌鼓を打ちすぎてしまうこともあります💦
そこで、今回は飲みすぎ×食べすぎ対策として役立つ食事戦略をご紹介します
忘年会シーズンを楽しむための知恵を身につけましょう
1. 事前に軽い食事を
忘年会や新年会の前は、お腹が空きすぎないよう事前に軽い食事を摂ることで、食べ過ぎの防止に繋がります
サラダや野菜スティック、サラダチキン、ゆでたまご、するめなど、低カロリーなものがおすすめです
2. 水分補給を欠かさない
アルコールを摂る際は、十分な水分補給を心がけましょう！
お酒は脱水症状を引き起こしやすいため、水を交互に摂ることで、体調を整えることができます
また、水分を十分に摂ることで、食べ過ぎを防ぐ助けにもなります✨
飲み物には、できるだけ水や無糖の飲み物を選び、甘いものやカフェインが多く含まれる飲み物は控えめにしましょう
3. お皿の色と大きさに注意
研究結果で、お皿の色が食欲に影響を与えることが分かっています
赤いお皿は食欲を増進させる効果があるため、食べる量をコントロールするためには、淡い色のお皿を選ぶと良いです
また、小さなプレートに少量ずつ取ることで、無意識に食べ過ぎを防ぐことが出来ます✨
4. 食物繊維を意識的に摂る
食物繊維は、満腹感を促進し、腸の働きをサポートするため、食べ過ぎ防止に役立つ栄養素です
野菜やきのこ、海藻に豊富に含まれているので、これらを含むメニューを意識的に選んで取ることで、満腹感が得やすく、食べ過ぎ防止に繋がります
また、便秘を改善したり、血糖値やコレステロールも下げてくれるので、健康な体作りにも貢献します
5. ゆっくりと味わって食べる
忘年会は楽しいひと時ですが、食べることに集中しすぎないように注意しましょう！
ゆっくりと味わいながら食べることで、食べ物の満足感を感じやすくなり、過食を防ぐことができます
また、食べるスピードを遅めにすることで、胃腸に食べ物が届くまでの時間が確保され、満福中枢が刺激され、脳に食べたことが伝わりやすくなります
美味しい料理を囲むと自然と笑顔になり、会話も弾み、楽しく幸せな気持ちになります
食事は、「身体をつくる」という大切な面もありますが、『心の栄養』にもなります✨
楽しんで食事をしながら、上手にコントロールしていきましょう
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