クリスマス・忘年会・飲み会の罪悪感なし！楽しんで過ごすためのダイエット食事術
クリスマスシーズンになると、飲み会やイベントが増え、ついつい美味しい料理と飲み物に誘われてしまいますよね
しかし、ダイエット中の方にとっては、「あ～食べてしまった💦」と罪悪感が付き物のように感じられることもあります
そこで、今回はクリスマス飲み会の楽しみをキープしながら、ダイエットにも成功するための食事術をご紹介いたします
★野菜を中心に食べる
このシーズン美味しい料理が目白押しですが、野菜を意識するだけで、食物繊維の摂取量が増え、満腹感も得やすく、ダイエットにもおすすめです
１． まずはじめにカラフルサラダを食べよう
食事の時、食べる順番をサラダ(野菜)から食べるという方は多いと思います
クリスマスパーティーや忘年会、飲み会の時はどうでしょうか？
普段と同じようにサラダ(野菜)から食べていますか？
野菜サラダは必ず注文して、サラダから食べるようにしましょう！
1品だけでなく、複数注文できるとさらに良いですね
野菜をたくさん食べることで、カロリーも控えめになるだけでなく、同時にビタミンやミネラル・食物繊維も摂取でき、美味しさと栄養を兼ね備えることが出来ます
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２．蒸し野菜を積極的に取り入れる
揚げ物など油を使った料理が多くなりがちですが、蒸し野菜を積極的に選ぶようにしましょう
カロリーを控えることができ、ダイエットにはもってこいな食事ができます
３．ディップやソースは要注意⚠
野菜にディップやソースをつけることで、一層美味しく食べられますが、ここでカロリーを意識することが大切です
ヨーグルトベースや豆腐のディップやシンプルなドレッシングを選ぶと、ヘルシーな食事が続けやすくなります
★ 適度なタンパク質を摂る
適切なたんぱく質を摂ることはダイエット中において重要です！！
タンパク質は満腹感を促進し、筋肉の維持にも役立ちます
鶏胸肉や豆腐など、ヘルシーなタンパク源を選んで食事に取り入れましょう
１． 鶏胸肉を主役にしたメインディッシュを選ぶ
鶏胸肉は低脂肪で高タンパク質な食材の一つです
グリルや焼き、蒸し調理など、シンプルな調理法で美味しくいただけます
メインディッシュとして積極的に取り入れることで、満腹感を得やすくなります✨
２．豆腐や大豆製品を利用する
豆腐や大豆製品は、植物性のタンパク質が豊富に含まれています
煮物や炒め物、スムージーに混ぜて食べるなど、様々な料理に取り入れて、バラエティ豊かな食事を楽しむことができます✨
３．魚介類も積極的に摂取する
魚介類も良質なタンパク質源です！！
サバ・さんま・イワシなどの青魚や鮭は、ｎ-3脂肪酸も多く含んでいます
焼き魚や刺身、シーフードサラダ、マリネなど、クリスマスらしい海の幸を取り入れてみましょう
４． 注意が必要な調理法
調理法にも注意が必要です
揚げ物や多くの油を使った調理法は避け、グリルや蒸し、焼きなど、低カロリーかつタンパク質を損なわない調理法を選ぶように心がけましょう
★お酒は賢く選ぶ
１． カロリーを意識して選ぶ
アルコール飲料にはカロリーが含まれています
特に、シロップや果物ジュースが多く使われたカクテルは高カロリーです
ビールやワインも程々にとどめ、蒸留酒をベースにしたシンプルなカクテルやローカロリーな選択を心がけましょう
２． 糖分を控える
砂糖が多く含まれたカクテルやリキュールは、糖分の摂り過ぎにつながります
代わりに、清涼感のあるハイボールやミントを使ったモヒートなど、糖分を控えた飲み物を選びましょう
３． 水割りやソーダ割りを利用する
お酒を割る際には、炭酸水やソーダ水を活用することで、カロリーを抑えつつ飲むことができます
シンプルな水割りは、お酒本来の味わいを楽しむことができ、ダイエットにも効果的です✨
４． 飲み物としての選択肢も考える
お酒以外にも、ノンアルコールドリンクやハーブティーなどがあります
これらを利用することで、アルコールの摂取を制限しながらも、楽しいひと時を過ごすことができます
５． 適切な量を守る
お酒の摂取量にも注意が必要です！！
適量を守り、飲みすぎには気をつけましょう！！
また、お酒のついでに水分も摂るように心がけると、二日酔いの予防にもなります
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