リバウンドはなぜ起こる？ダイエット成功後、リバウンドしてしまう脳のメカニズム
ダイエット成功した後もリバウンドせずに理想な状態をキープできてますか？
あるアンケート調査によると、ダイエット成功者の７０％以上の方がリバウンドしたと回答したそうです
達成した途端、運動を止めてしまったり、糖質制限していて、一気に糖質を食べるようになったりと昔の食事に戻ってしまうことが一番の原因ではあるのですが、リバウンドしてしまう原因はそれだけではないのです
実は、リバウンドしてしまうのには、脳のメカニズムも関連していて、オキシトシンというホルモンが重要な役割を果たしていることが分かっています
今回は、リバウンドしてしまう脳のメカニズム(報酬系)とオキシトシンについてお伝え致します
★ダイエットとリバウンド
ダイエットとは、本来、食生活を適正に改善すること
でも「食べなければ痩せる」とサラダだけにするみたいな必要以上に食事制限、そういうダイエットをしている方が意外と多いのではないでしょうか？
そうすると、体はなんとか生きようと少ない栄養状態に適応するために、筋肉を減らし代謝率を調整し、エネルギー消費を減らす省エネの体へと変化していきます
この代謝が落ちた省エネになった身体の状態で、普段の食事に戻すと、当然エネルギーは余り蓄積され、結果として体重が戻ってしまう『リバウンド』という現象が起きてしまうのです
また、我慢だらけのストレスまみれ食生活だと正しく改善しても、達成した途端に昔の食事に戻ってしまい、さらに我慢し反動でより食べてしまい、『リバウンド』してしまうという事も起きてしまいます💦💦
★リバウンドしてしまう脳の仕組み（報酬系）
リバウンドは、脳の複雑なメカニズムともつながっており、「報酬系」といわれる欲求が起きる脳の仕組みを知ることが重要です
欲求は、「恒常系」と「報酬系」の２つに分けることができます
恒常系は、「お腹が空くと食欲が増す」というように生きていくために必要な欲求🍖
報酬系は、「ケーキは別腹」「もっと食べたい」「いくらでも食べられる」という幸福・満足感を得るための欲求です🍰
報酬系は、人生をより豊かにしていくための欲求で悪いものではないのですが、リバウンドしてしまうリスクがあります
💦
美味しいものを食べると、ドーパミンという神経物質が分泌され、幸福・満足感を得ることができます。これが報酬系の働きです
ダイエットで食事制限していると、「美味しそうなもの」に反応して食べていないのに、報酬系が活性化することが分かっています💦
食べることを我慢すればするほど、報酬系が活性化し、その結果、「食べたい」という欲求が強くなり、食事制限から解放された時、食べ過ぎてしまう傾向になるのです
★オキシトシンと報酬系
オキシトシンは、別名「愛情ホルモン」としても知られ、社会的な行動や感情に関係するホルモンですが、食欲や体重調整にも重要や役割を果たしていることが分かっています
また、最近”夢の肥満治療薬”として注目され、研究が進んでいて、食欲抑制や脂肪分解の効用が報告されています
オキシトシンは、報酬系の活性化を調整し、「食べたい」という欲求を抑え、食べ過ぎを防止してくれる役割があります
さらに、オキシトシンはストレスを軽減し、ストレスによる過食を防ぐことにも役立っています
オキシトシンを適切なレベルに維持することは、リバウンド防止し、ダイエットの成功には欠かせないのです
★オキシトシンを増やそう♪
１．食事を楽しむ
オキシトシンは、スキンシップや感謝する気持ちによって増えます
ご家族や友人など大切な方と一緒に食べると楽しい方と美味しく食事をすると、オキシトシンの分泌が促されます✨
また、日本には昔から良い習慣があります
それは、「いただきます」と「ごちそうさま」です
「いただきます」は、食材となった自然の恵みへの感謝✨
「ごちそうさま」は、料理を作ってくれた人、農家さん、漁師さんなど、料理が食卓に並ぶ間に関わったあらゆる方への感謝の気持ちをあらわしています
感謝の気持ちを口に出すことで、オキシトシンの分泌が活発になります
２．適度に運動する
最近研究により、適度な運動はオキシトシンの分泌を刺激して、心地よさや幸福感を高めてくれます
また、運動することでストレスも軽減するので、オキシトシンの分泌をさらに高めてくれます
ハード過ぎると、ストレスになってしまい逆効果になってしまうため、心地よくできる運動を取り入れて、健康的なライフスタイルを維持しましょう
３．健康的な食事をする
オキシトシンを増やすためには、何を食べるかより誰と食べるかという事の方が重要ですが、オキシトシンをつくる材料が不足すれば、オキシトシンを多く作れなくなってしまうため、健康的な食事を摂ることはとても大切です
材料であるアミノ酸を含むたんぱく質を中心に、ビタミン・ミネラルが豊富な野菜をたくさん食べるようにしましょう
また、油も見直し、オリーブオイルやフラックスオイルなど質の良い油にしましょう
ダイエット後のリバウンドは、とても多くの方が悩んでいると思います
『ダイエット＝正しい食生活へ改善』この基本を忘れず、まずは続けられること少しずつ改善していくことが大切です
そして、オキシトシンを増やして、脳も味方につけて効果的にダイエットしていきましょう！
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この機会に、正しく体質を知り、効率的にダイエットしていきましょう♪