誰でもできる！ 正月太り解消プロジェクト その５～正月太り解消するトレーニング♬～
皆さま、こんにちは
『誰でもできる！！ 正月太り解消プロジェクト その５』
今回は、「正月太り解消するトレーニング♬」というテーマで、簡単にできる痩せるトレーニングをご紹介させて頂きます
その１とその２、その３、その４をまだご覧になってない方は、ぜひ下記からご覧下さい
【誰でもできる！！正月太り解消プロジェクト】
その４ 『正月太り解消するために摂って欲しい栄養素』はこちら⇒
体を動かして、代謝アップ！！
ダイエット・痩せやすい身体づくりには、筋肉は必須です
脂肪燃料に効率的なトレーニングを集めましたので、ぜいお試しください♪
★痩せたいなら外せない『スクワット』
１．足を腰幅ぐらい開いて、つま先は少し外向きにして立つ
２．手を前にして、お尻を突き出しながら、股関節から折り下ろしていく。
３．太ももが床と並行になるまで、下ろしたらそこで3秒キープ。
４．足の裏で床を押しながら、ゆっくりと上がり、元の姿勢に戻る
【もっと負荷を上げたい方】
①手を前ではなく、バンザイにしてスクワットする
②ジャンプする
＊上体が倒れ過ぎないように注意！！
【体力がない方】
①椅子を用意して、股関節から曲げて下ろしていき、椅子に座る。
②体を前に倒して、お尻を突き出し、ゆっくりと元の姿勢に戻る
★美尻＆下半身引締めには『バックランジ』
１．両足を揃えて立ち、丹田に力を入れる。
２．片膝を前にまげて片足立ちになる。
３．曲げている足を股関節から後ろに引く。
４．つま先が床に付いたら、そのまま膝を床に近づけて腰を落とす。
５．膝が床に付く寸前のところで3秒キープして、元の姿勢に戻る。
★踏み台昇降で脂肪燃焼しよう♪
①雑誌や台を準備する（高さ：男性40㎝ 女性35㎝)
②丹田に力を入れて、踏み台の前に立つ。
③右足から、左腕を振りながら、みぞおちから足を動かすような意識で引き上げるように踏み台の上にのせる。
④左足も右足同様に右腕を振りながら、踏み台の上にのせて、膝をしっかり伸ばす。
⑤左腕を振りながら、右足を踏み台からおろし、同じように右腕を振りながら左足も下ろす。
⑥これらを20分間繰り返す。
【体力がない方】
①椅子を準備して、骨盤を立てて座る。
②上記の踏み台昇降と同じように、右足から左腕を振りながら、みぞおちから足を動かす意識で、持ち上げる。
③右足を下す時に、逆に右腕を振りながら、左足を持ち上げる。
④階段を上っているイメージで、20分間繰り返す。
20分間連続で出来ない場合は、休憩しながらでも良いので、トータルで20分以上になるようにしましょう
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