誰でもできる！ 正月太り解消プロジェクト その３～正月太り解消の近道はこれだ！！～
皆さま、こんにちわ！
『誰でもできる！！ 正月太り解消プロジェクト その３』
今回は、「正月太り解消の近道はこれだ！！」というテーマで、なぜバランスの良い食事と規則正しい生活が大切なのかをお伝え致します
その１とその２をまだご覧になってない方は、ぜひ下記の青文字をクリックしてご覧下さい
【誰でもできる！！正月太り解消プロジェクト】
1月中に正月太りを解消しよう！！
★バランスの良い食事と規則正しい生活
当たり前のことですが、バランスの良い食事と規則正しい生活に戻すことは、正月太り解消の最短の近道です
出来ることから少しずつ戻していきましょう
１．バランスの良い食事
①偏ることなく、主食、主菜、副菜を揃える
②色鮮やかに
５色を意識して食べる
２．規則正しい生活
規則正しい生活は、体内時計をリセットして、太りにくい身体づくりに繋がります
また、免疫力もアップするので一石二鳥です
①決まった時間に起きて、太陽を浴びる☀
太陽の光を浴びると、脳内でセロトニンというホルモンを作ります。
セロトニンは、食欲を抑えてくれる効果があるので、セロトニンが不足してしまうと、痩せにくい体質になってしまいます
また、セロトニンは、食欲を抑制してくれるメラトニンというホルモンの材料となるので、セロトニンがしっかり分泌されることで、痩せ体質になっていきます
②日中は外に出て活動したり、運動する💪
昼間にしっかりと体を動かすことで、夜ぐっすりと眠ることが出来ます
また、運動習慣を持っている人は、不眠になることも少ないというデーターもあり、日中体を動かすことは、とても大切です
③食事はできるだけ、同じ時間に食べる🥄
特に朝食を食べることで、胃腸が働き始め、体が目覚めます
また、食事の時間が不規則な人は、規則正しい人より、インシュリン値もコレステロール値も高くなったという研究結果もあり、不規則な時間に食べることは、肥満に繋がることが分かっています
④夜は夜更かしせず、十分な睡眠をとる
睡眠時間が短いと、食欲を抑えてくれるホルモン「レプチン」が減り、反対に食欲を増進するホルモン「グレリン」が増えてしまいます
夜遅くまで起きていると、ついつい食べたくなるのは、これらの働きのためです。
寝不足は、デブ体質へまっしぐらになります！！
痩せ体質を手に入れたい人は、絶対にやめましょう！！
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