免疫力を高める⑥ ～腸内環境を整えるのが免疫の要～
立春も過ぎ、暦の上では春が始まりましたね
また、季節の変わり目で、体調を崩しやすい時期でもあります
免疫力を上げて、体を整えていきましょう！！
『免疫力を高める』シリーズ 第６弾！！
本日は「腸内環境を整えることが免疫力の要」というテーマで、腸内環境と免疫力の関係、腸活についてお伝えさせていただきます。
腸活は、免疫力アップだけでなく、ダイエットや冷え性のも効果があります
是非この機会に、日常に腸活を取り入れてみましょう！
★理想的な腸内フローラは免疫力を高める
通常、口や鼻からウィルスや病原菌が私たちの体内に侵入するため、腸までの消化管は、常に感染するリスクに晒されています
この病原菌から体を守るために、免疫機能のうち７０％が腸に集中しているのです！
腸が健康な状態＝腸内環境が整っている状態
小腸から大腸にかけて、100兆個の腸内細菌が棲んでいます
腸内細菌は、人間によって良い働きをする「善玉菌」、逆に悪い働きをする「悪玉菌」、どっちづかずで強い方の働きをする「日和見菌」に分かれ、種類によって集まっていています。
この集団を全体から見たときにお花畑のように見えるため、「腸内フローラ」と呼んでいます🌷
腸内細菌の理想なバランス＝理想的な腸内フローラ
理想的な腸内細菌のバランスは、『善玉菌２０％：悪玉菌１０％：日和見菌７０％』です
また、腸内環境のバランスを整えると、脂肪の吸収を抑えたり、脂肪を燃やしてくれる短鎖脂肪酸が増えます🔥🔥🔥
つまり、痩せやすく太りにくい身体が手に入ります🎉
理想的な腸内フローラを維持、免疫力アップ、痩せやすく太りにくい身体が手に入れましょう
★自分の腸内環境を知るには
自分の便の状態をチェックしていますか？
腸内環境の状態は、便の状態で分かります
毎日チェックしましょう
★始めよう！腸活で免疫力アップ
【食生活】
１．発酵食品を摂り、善玉菌を増やす。
ヨーグルト、納豆、チーズ、キムチ、味噌、甘酒など、生きた善玉菌(乳酸菌・ビフィズス菌・納豆菌・麹菌など)を摂ることで、腸内に善玉菌を補うことができます
| 働き | |
| 乳酸菌 | 糖から乳酸を作って、悪玉菌の増殖を抑える |
| ビフィズス菌 | 病原菌の感染や腐敗物を生成する菌の増殖を抑える |
| 納豆菌 | 悪玉菌を抑制して、善玉菌を活性化させる |
| 酪酸菌 | 酪酸を生成し、悪玉菌の働きを抑制する |
| 麴菌 |
消化酵素を生成し消化を助ける 腸内の善玉菌を活発にする |
２．食物繊維やオリゴ糖を摂り、善玉菌を育てる。
食物繊維とオリゴ糖は、善玉菌のエサとなり、善玉菌を育ててくれます。
食物繊維には、不溶性と水溶性がありますが、善玉菌のエサになるのは、水溶性食物繊維の方がおすすめです！！
★多く含まれる食べ物
野菜、豆類、果物、海藻、きのこ、いも
３．起きたらすぐに白湯or常温の水を飲む
水を飲むことによって、腸が活性化します
ただし、冷水はお腹を冷やすので、白湯か常温の水にしましょう！
【運動】
１．腸に刺激があるエクササイズをする
腸の蠕動運動が弱いと便秘になり、悪玉菌が優位になってしまいます
腹部に刺激がある軽い運動をすることで、蠕動運動を促し、腸内環境を整えていきましょう
２．深く呼吸をしながらストレッチする
深い呼吸は、自律神経を整え、副交感神経を優位にし、腸の働きを良くしてくれます
３．腸マッサージをする
おへそを中心に大きく「の」の字を書くように時計回りにマッサージしましょう
【睡眠】
睡眠の質が悪いと腸内環境も悪くなり、また、腸内環境が良くないと、睡眠の質も悪くなると、睡眠と腸内環境はとても関係があります
質の高い睡眠をとることで、腸の働きをコントロールしている自律神経が整い、腸内環境も良くなります
★公式LINEお友達登録で、お値打ちにTRX体験しよう！
TRXで免疫力を上げよう♪
楽しみながら太りにくい身体づくり
公式LINEにお友達登録をして頂くと、体験TRXトレーニングが半額で出来ちゃいます
通常料金
5,500円(税込)⇒2,750円(税込)
【お客様の声】
・季節が変わり目は、いつも風邪ひいていたけど、TRXをやるようになってから引かなくなった
・お腹のお肉がなくなり、すっきりした
・ウエストが細くなった
・お腹に筋が見えるようになった
・疲れにくくなった
・お尻が上がって、パンツも綺麗に履けるようになった
・痩せてお気に入りのワンピースが着れるようになった
体幹を鍛えて、太りにくい体質を手に入れたい方
栄でパーソナルトレーニングジムを探している方
お腹痩せに効果的なTRX体幹トレーニングを試してみたい方
公式LINEはコチラから
↓↓↓
体と食の軸をつくるプライベートジムemi-life公式LINE
