免疫力を高める④ ~免疫力と食生活~
昨日は、愛知県政150周年記念で「ブルーインパルス」が飛んでいたのを観ましたか?
私はその時間、お客様とTRXトレーニングをしていました
なので、終わってから、友人SNSの投稿で、「これは生で観たら大興奮だな」と楽しませて頂きました
ブルーインパルス かっこいい!!
『免疫力を高める』シリーズ 第4弾!!
本日は「免疫力と食生活」というテーマで、免疫力を高める食生活についてお伝えいたします
★栄養バランスの良い食事を摂ろう!
免疫力を上げるためには、特定の食べ物に偏り過ぎず、色々な種類の食べ物を食べることが大切です
主食⇒握りこぶし1個分、主菜⇒手の平サイズ、副菜⇒両手山盛り1杯だと、栄養バランスが良くなります
特に意識して摂って欲しいのは、たんぱく質、食物繊維、発酵食品、ビタミン、ミネラルです!
たんぱく質は、体の中で免疫細胞の主成分となります。
なので、免疫力を高めるには、たんぱく質は必要不可欠な栄養です
食物繊維と発酵食品は、免疫細胞が多く集まっている腸を整える働きがあります。
ビタミンとミネラルは、抗酸化作用があり、ストレスから免疫が下がるのを防ぎ、免疫細胞の働きを強化してくれます。
【多く含む食べ物】
たんぱく質 | 肉、魚、卵、豆腐、大豆製品、牛乳、乳製品 |
食物繊維 | きのこ、海藻、野菜 |
発酵食品 | 納豆、チーズ、醤油、味噌 |
ビタミン | 野菜、海藻、果物、豚肉 |
ミネラル | 野菜、海藻、果物 |
★規則正しい生活をしよう!
『決まった時間に起きて、バランスの良い食事をして、しっかりと体を動かし、ぐっすり眠る事』これが免疫力を上げるためには大切なことです✨
人間は、「サーカディアンリズム」という体内時計があり、この体内時計が、自律神経やホルモンの分泌を調整しています。
体内時計「サーカディアンリズム」は、朝日を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えて、体温や血圧を上げ、体を活動モードにします。
そして、夜になると、体温を下げ、メラトニンの分泌が増えることで、自然と良い眠りにつくことできます。
生活が不規則だと、体内時計「サーカディアンリズム」が乱れ、自律神経やホルモンのバランスも崩れ、免疫力が下がってしまいます
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3.1日4組限定なので、他のお客様と重ならない
1時間のご予約に対して、2~3時間時間を確保していますので、前や後ご予約のお客様と出会うことはありません
4.非接触型体温計による検温・手指のアルコール消毒