免疫力を高める④ ～免疫力と食生活～ | 名古屋のプライベートジムemi-lifeはホームページにブログを掲載しています

昨日は、愛知県政150周年記念で「ブルーインパルス」が飛んでいたのを観ましたか？

私はその時間、お客様とTRXトレーニングをしていました

なので、終わってから、友人SNSの投稿で、「これは生で観たら大興奮だな」と楽しませて頂きました

ブルーインパルス　かっこいい！！

『免疫力を高める』シリーズ　第４弾！！

本日は「免疫力と食生活」というテーマで、免疫力を高める食生活についてお伝えいたします

★栄養バランスの良い食事を摂ろう！

免疫力を上げるためには、特定の食べ物に偏り過ぎず、色々な種類の食べ物を食べることが大切です

主食⇒握りこぶし1個分、主菜⇒手の平サイズ、副菜⇒両手山盛り1杯だと、栄養バランスが良くなります

特に意識して摂って欲しいのは、たんぱく質、食物繊維、発酵食品、ビタミン、ミネラルです！

たんぱく質は、体の中で免疫細胞の主成分となります。

なので、免疫力を高めるには、たんぱく質は必要不可欠な栄養です

食物繊維と発酵食品は、免疫細胞が多く集まっている腸を整える働きがあります。

ビタミンとミネラルは、抗酸化作用があり、ストレスから免疫が下がるのを防ぎ、免疫細胞の働きを強化してくれます。

【多く含む食べ物】

★規則正しい生活をしよう！

『決まった時間に起きて、バランスの良い食事をして、しっかりと体を動かし、ぐっすり眠る事』これが免疫力を上げるためには大切なことです✨

人間は、「サーカディアンリズム」という体内時計があり、この体内時計が、自律神経やホルモンの分泌を調整しています。

体内時計「サーカディアンリズム」は、朝日を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えて、体温や血圧を上げ、体を活動モードにします。

そして、夜になると、体温を下げ、メラトニンの分泌が増えることで、自然と良い眠りにつくことできます。

生活が不規則だと、体内時計「サーカディアンリズム」が乱れ、自律神経やホルモンのバランスも崩れ、免疫力が下がってしまいます

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新型コロナウィルスによる自粛生活で運動不足な方に♬

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★新型コロナウィルス対策について

当店では、新型コロナウィルス対策を万全に行っていますので、ご安心してトレーニングして頂けます

１．オゾン発生型空気清浄機の設置

救急車でも使われているオゾン発生型空気清浄機、ウィルス・細菌やカビを元から分解してくれます

２．トレーニング毎にアルコール消毒の徹底

使用したトレーニング器具、ドアノブ、お着換えスペースなど、アルコールで全て消毒しています

３．1日4組限定なので、他のお客様と重ならない

1時間のご予約に対して、２～３時間時間を確保していますので、前や後ご予約のお客様と出会うことはありません

４．非接触型体温計による検温・手指のアルコール消毒