免疫力を高める③ ～免疫力を高めるエクササイズ～
皆様、こんにちわ！
とても久しぶりの更新になってしまいました（笑）
新型コロナウィルスが流行して2年半以上
そして、第8波が来つつあります。
このコロナ生活の中で一番感じたことは、健康であること「免疫力」の大切さではないでしょうか？
『免疫力を高める』シリーズ 第３弾！！
本日は「免疫力を高めるエクササイズ」というテーマで、正しいエクササイズのやり方をお伝えいたします
★スクワット
①足は腰幅より少し広めに開いて立ち、つま先は少し外向きになるようにする。
②お腹に力を入れる。←ここポイント！
③椅子に腰をかけるイメージで、お尻を突き出しながら、胸を張ってしゃがんでいく。
＊注意点：膝とつま先が同じ方向になっていること
膝がつま先より前に突き出さないこと
④太ももと床が平行になったらストップ、元の姿勢に戻す。
★ランジ
①足を肩幅より大きく、前後に開く。
＊つま先が真っ直ぐ向いているかチェック！
②お腹に力を入れる。←ここポイント！
③上体を真っ直ぐにしたまま、股関節と膝を曲げて、腰を落としていく。
＊注意点：つま先と膝が同じ方向をなっていること
前の足の膝がつま先より前に出ていないこと
④膝が90度のところでストップ、そのまま元の姿勢に戻す。
＊膝が床に付かないように
★大股歩き
①頭から吊り上げられているイメージで背筋を伸ばして、お腹に力を入れて立つ。
②大きく踏み出して、かかとから着地する。
③つま先に重心を移動させる。
④親指を中心に力を入れて、地面を蹴るように前進する。
是非やってみてくださいね
文字じゃよく分からないよ～
という方、これでやり方合っているのかなって心配な方など、ご質問がありましたら、emi-lifeにお越し下さい
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