免疫力を高める② 『免疫力と運動』～免疫力アップには運動が大事～
最近、新型コロナウィルス変異株（オミクロン株）が世界各国で感染拡大の猛威を振るっているとのこと・・・
とうとう日本国内でも発見されてしまいましたね・・・
やっと、日常が戻りつつあったのに、残念です
こんな時だからこそ、できる予防対策と、免疫力アップして、コロナに罹らない・重症化しにくい体作りが大事
運動は、健康の基本
免疫力アップには欠かせません！！
『免疫力を高める』シリーズ 第2弾！！
本日は「免疫力と運動」というテーマでお伝えいたします
★運動が免疫力を上げる理由
１．免疫細胞が増殖する
軽めの運動を1時間以内すると、全身の免疫に関係するNK細胞(ナチュラルキラー細胞)が増殖します
ナチュラルキラー細胞は、見回り役
お巡りさんのように血液やリンパにのって、体中をパトロールして、細菌やウィルスを見つけると、即座に退治してくれます
２．体温が上がる
運動すると、筋肉が動いて体温が上がり、血行も良くなり、全身隅々まで、酸素や栄養が行きわたるようになります
すると、血液中の白血球に含まれている免疫細胞が活性化され、免疫力も上がります
体温1度上がると、免疫力が５～6倍になると言われています！！
３．ストレス解消になる
免疫機能は、交感神経と副交感神経という２つの自律神経のバランスが保たれることで、はじめて正常に機能します
ストレスが過度になると、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり、白血球やリンパ球など免疫にかかわる働きが弱くなってしまいます
免疫とストレスについては、本シリーズで詳しくお伝えします
★激しい運動は逆効果
免疫力アップには、運動はとても重要で欠かせませんが、やりすぎると、逆効果になってしまいます
マラソンや高負荷のトレーニングなど、激しすぎる運動をすると、コルチゾールやカテコールアミンといった物質が分泌されます
これらは、別名「ストレスホルモン」と呼ばれ、免疫機能を低下させてしまいます
毎日長い時間運動したり、口呼吸や眉間にしわを寄せるくらいハードな運動ではなく、ややきついと感じるくらいの運動にしましょう
★継続的な運動が鍵🔑
免疫力を高めるには、適度な運動を継続して行うことが非常に効果的です
１．筋肉がつく
なんたって、継続的に運動すれば、当然筋肉が付きます！！
筋肉は、体の中でエネルギーを生成するのが多いので、筋肉を動かすことで早く体が温まるようになります🔥
そして、体温が上がります
２．体温が上がる
上記の通り、体温が上がれば、血行も良くなり、白血球に含まれる免疫細胞が活性化されます
免疫細胞が活性化されたら、免疫力もアップします！！
継続な運動は、新型コロナウィルス感染予防にも効果的です
また、重症化するリスクも下げてくれます
運動を習慣化して、免疫力をアップしましょう！！
次回は免疫力アップエクササイズのご紹介です
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２．トレーニング毎にアルコール消毒の徹底
使用したトレーニング器具、ドアノブ、お着換えスペースなど、アルコールで全て消毒しています
３．1日4組限定なので、他のお客様と重ならない
1時間のご予約に対して、２～３時間時間を確保していますので、前や後ご予約のお客様と出会うことはありません
４．非接触型体温計による検温・手指のアルコール消毒