免疫力を高める① 『免疫(力)って何？』～正しく知って、効果的に免疫力アップ～
季節の変わり目にちょっとしたことで風邪をひいてしまったり、口内炎ができやすかったり・・・これらは免疫力が下がると罹りやすくなると言われています
心身ともに健康でいるためには、免疫力アップは欠かせません！！
特に、最近はコロナからご自身・家族・仲間を守るためにも、免疫力を維持することが大切です
今回から【免疫力を高める】というタイトルで、何回かにわたってお伝え致します。
お楽しみに～
さて、第1回目は、『免疫(力)って何？』
免疫(力)って言葉をよく耳にしますが、目に見えないし、なんなのでしょうか❓
免疫力を高めるためは、まず正しく免疫(力)について知ること
今回は、免疫について、仕組みなど分かりやすくお伝えします
★免疫とは
病原菌やウィルスなどの侵入から体を守ったり、がんなど体内にできた害をもたらす細胞を除去する自己防衛システムのことです
私たちが健康で楽しく毎日を過ごすためには、なくてはならない機能なのです
★免疫が下がる原因
１．ストレス
２．腸内環境
３．食習慣
４．運動不足と過度な運動
５．睡眠
６．加齢
７．疲労
８．身体の冷え
９．喫煙
★免疫が下がると・・・
・しっかり寝ても、なかなか疲れが取れない
・肌荒れしやすい
・すぐに口内炎やヘルペスができる
・風邪をひくとなかなか治らない
・花粉症やアトピーがひどくなった
・いざっという時に体調を崩しやすい
・季節目の変わり目は、体調を崩す
・下痢しやすい
・癌になりやすい
★免疫の種類
免疫には、ウィルスや細菌を侵入させない「自然免疫」と侵入したウィルスや細菌と戦う「獲得免疫」の2種類のシステムがあります
【自然免疫】
自然免疫は、もともと人間に備わっている機能
ウィルスや細菌などが体内に入ってくると、敵の良いか悪いかに関係なく、真っ先に駆けつけてやっつける免疫反応のことです。
代表的な免疫細胞としては、マクロファージ、顆粒球、NK細胞といったものがあります
顆粒球がウィルスや細菌などの敵を食べてやっつけ、NK細胞はウィルスや細胞に感染した細胞を破壊します。
マクロファージは、NK細胞が破壊した死んだ細胞を食べて片付けてくれます。
また、これらの免疫細胞が働くことで、他の免疫細胞にも有害物質の情報を伝えています
【獲得免疫】
自然免疫は、血液や細胞の中に入ってしまったウィルスや細菌、有害物質を除去することが難しいという弱みがあります。
そこで活躍する免疫システムが「獲得免疫」になります！！
特徴は、①特異性(病原体を見分けて、攻撃できる相手に攻撃する) ②多様性(どんなウィルスや細菌にも対応する) ③自己寛容(自分の体は攻撃しない) ④免疫記憶(同じウィルスや細菌による感染症には罹らない)
獲得免疫は、一度侵入した敵の情報を記憶します
この記憶した情報を元に１週間から2週間かけて、抗体を作り出すので、敵に合った闘い方ができる高度な免疫機能なのです
代表的な免疫細胞は、ヘルパーT細胞・キラーT細胞・B細胞といったものがあります。
自然免疫と獲得免疫の連携により、ウィルスや細菌、がんなど有害物質といった敵から体を守ってくれています
★免疫が働く流れ
１．物理的に侵入を防ぐ
２．自然免疫による攻撃
３．獲得免疫による攻撃
１．物理的に侵入を防ぐ
ウィルスや細菌など有害物質が体内に侵入しようとすると、目や鼻・口などの粘膜や皮膚が侵入を防いでくれます
皮膚は、有害物質の侵入を防いでくれるだけではなく、病原菌の繁殖を防ぐ役割もあり、粘膜は、鼻水や唾液で殺菌したり、くしゃみや席で有害物質を排除してくれます
２．自然免疫による攻撃
粘膜や皮膚を突破してきた有害物質に対して、直ちにマクロファージや細胞・好中球が攻撃し、排除してくれます
また、有害物質の情報をヘルパーT細胞などの他の免疫細胞に伝えます
３．獲得免疫による攻撃
自然免疫も突破した有害物質は、獲得免疫が攻撃します！！
自然免疫から受け取った有害物質の情報をヘルパーT細胞は、キラーT細胞に攻撃の指示を出したり、B細胞には、抗体を作るように指示をします
有害物質が排除されると、制御性T細胞の指示によって攻撃が終了します
また、B細胞の一部は有害物質の情報を記憶して、次に同じ有害物質が侵入してきた時素早く対応できるように準備します
免疫力を正しく知って、アップしよう！！
第2回目は『免疫力と運動』について、お伝えします
お楽しみに～♪
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